【じっくり読むと8分】
ヘルスケアやダイエットをしたいんだけど時間がないんだよなぁ。
そんな悩みを持つ人にとって自宅で気楽に出来る腹筋ローラーはおすすめのフィットネス器具です。
腹筋ローラーの使い方やトレーニングのやり方は目的に応じてさまざまです。しかし気軽な筋トレであれば、ただグリップを握って床でコロコロすればいいだけ。
若い女性でも数分程度なら毎日欠かさず続けられるので、その効果を強く実感できるでしょう。
初心者にも優しいアシスト機能がついたものから上級者の高い要求に応える音が静かな一輪のものまで、amazonランキング上位を占める商品を中心に紹介します。
ぜひ1つでも手に取って、より健康的な人生を手に入れましょう。
腹筋ローラーとは？効果は
腹筋ローラーとは、正式にはアブローラーと呼ばれるフィットネス器具の一種です。基本、小さなタイヤに1本の棒が水平についたもの。
座ったまま床に置いたローラーの棒・グリップの両端を両手でつかみタイヤ・ホイールを前に進ませることで腹筋をきたえることができます。
他にも使い方によって肩や腕や背中の筋肉も厚くできる効果を持っています。
あまりお金をかけず効率的にヘルスケアをしたい人にとって、腹筋ローラーは最適の道具だといえます。
腹筋ローラーの種類
腹筋ローラーの主な3つの種類を解説します。
- 三輪以上のアシスト機能がついた腹筋ローラー
- 二輪やダブル車輪の腹筋ローラー
- 一輪か両手持ち二輪の腹筋ローラー
三輪以上のアシスト機能がついた腹筋ローラー
腹筋ローラーは車輪・ホイールが多いほど容易にできるので、三輪以上の腹筋ローラーは筋トレ初心者向きです。
子どもさんや女性。トレーニング経験がほとんどない人、また病後のリハビリのために使いたい人におすすめです。
また最近の商品はケガをしないよう、転倒防止用のスプリングつきストッパーなど初心者アシスト機能がついたものが数多く販売されています。
そういった商品を買えばより安心して使いこなすことができるでしょう。
二輪やダブル車輪の腹筋ローラー
筋トレ中級者の方であれば二輪がおすすめです。また最近流行っている2つの車輪が1つに重なった極太ダブルホイールの腹筋ローラーも最適です。
二輪やダブルホイールになると上下だけでなく左右斜めにもコロコロしやすくなるので筋トレの効果が広がります。
便利なアシスト機能はトレーニング負荷を下げるので、初心者と差をつけたい人はできるだけ少ないものを選ぶべきでしょう。
一輪か両手持ち二輪の腹筋ローラー
筋トレ上級者には最も負荷の高い一輪か、両手持ち二輪のローラーがおすすめです。
一輪の最たる効果は、やはりバランスが取りにくくなるので体幹がきたえられるところにあります。またコロコロできる範囲が広がるので、より広範な筋肉を大きく出来ます。
両手持ちのローラーになると負荷が最高レベルになり、素人だと2～3回転がしただけで筋肉痛になるはずです。
そのためタ相当筋力に自信があるという人にだけ許されたトレーニング方法だといえます。
腹筋ローラーの選び方
腹筋ローラーの選び方を以下の3つのポイントから解説します。
- ホイールの数や直径を基準にしよう
- グリップの質や使用制限体重を見ておこう
- 三日坊主になりそうな人はおしゃれなものを選ぼう
ホイールの数や直径を基準にしよう
腹筋ローラーを選ぶときに最も基準になるものは、車輪・ホイールの数とその直径になります。
ホイールの数が少なく、ホイールの直径が短くなるほど体に負荷がかかるので上級者向けのローラーになります。
直径に関して大体の目安は初心者は20センチ以上、上級者は15センチ以下になります。
ただし直径が短くてもホイールの数が4つ以上あれば負荷はかかりにくいので初心者でも扱えるでしょう。
グリップの質や使用制限体重を見ておこう
腹筋ローラーで最も注意すべきことはグリップが握りやすいかどうかです。いくら力がある人でもグリップが滑りやすいものであればケガをします。
またほとんどの腹筋ローラーには使用制限体重があるので、体格の良い男性は買う前にちゃんとチェックしておく必要があります。
また賃貸住宅に住まわれている方は、静音機能が高く床へのダメージを抑えるものを買われた方が良いのかもしれません。
三日坊主になりそうな人はおしゃれなものを選ぼう
筋トレでもジョギングでも三日坊主になる人は数多くいます。何事にも向き不向きがあるので、それはしょうがないことです。
最近の腹筋ローラーはフィットネス器具でありながら、インテリアの小物にもなるデザイン性の高いものは数多くあります。
続けられるかどうか自信がないという人はまずそういうおしゃれな腹筋ローラーを購入した方がいいかもしれません。
腹筋ローラーの相場は2,000円前後なので、三日坊主に終わってもインテリア小物を買ったと思ったら損をした気分にはならないでしょう。
腹筋ローラーのおすすめ10選
腹筋ローラーのおすすめ10選を紹介します。
【TTMOW最新版】 腹筋ローラー，四輪 アブホイール 折りたたみ 超静音
【TTMOW最新版】 腹筋ローラー，四輪 アブホイール 折りたたみ 超静音
| 価格 | 2,599円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 1kg |
| ホイールの長さ | 7cm |
| 使用制限体重 | 400kg |
| カラー | 黒と緑 |
【TTMOW最新版】 腹筋ローラー，四輪 アブホイール 折りたたみ 超静音のおすすめポイント3つ
- 車輪が4つ
- 折りたためる
- 弾力ロープつき
【TTMOW最新版】 腹筋ローラー，四輪 アブホイール 折りたたみ 超静音のレビューと評価
初心者に安心の四輪ローラー
TTMOW社製の腹筋ローラーの魅力は何よりも1個にホイールが4つもついている所にあります。
しかも最もバランスが取りやすい位置取りになっているので超初心者でもかんたんにコロコロ転がせるでしょう。
四輪のため本機は大きめですが折りたためるのでスペースを取りません。ホイールがスムーズなのでトレーニング中の可動域が広いことでも好評です。
ただ付属の弾力ロープはすぐにゆるむそうなので、トレーニング・ロープが必要な方は別途購入する必要があるでしょう。
【TTMOW最新版】 腹筋ローラー，四輪 アブホイール 折りたたみ 超静音はこんな人におすすめ！
ELOSIS 腹筋ローラー【最新強化版】エクササイズローラー
ELOSIS 腹筋ローラー【最新強化版】エクササイズローラーの仕様・製品情報
| 価格 | 2,380円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 1.8kg |
| ホイールの長さ | 19.6cm |
| 使用制限体重 | 136kg |
| カラー | 黒と赤 |
ELOSIS 腹筋ローラー【最新強化版】エクササイズローラーのおすすめポイント3つ
- 極太のダブルホイール
- おしゃれなデザイン
- タイヤが滑りにくい
ELOSIS 腹筋ローラー【最新強化版】エクササイズローラーのレビューと評価
人が使いやすく設計された親切ローラー
ELOSISの腹筋ローラーは黒と赤のツートンカラーとダブルホイールでデザイン性の高い一品です。ただし写真と実物では少なからずギャップもあります。
車輪は極太なので初心者にも扱いやすいでしょう。何よりもの売りは人が使いやすいよう人間工学に基づいた設計が成されている点です。
ホイールには普通のタイヤのように滑りにくい溝があり、グリップも人の手に合わせて握りやすくなっています。
ELOSIS 腹筋ローラー【最新強化版】エクササイズローラーはこんな人におすすめ！
NAKO 腹筋ローラー エクササイズローラー 筋トレ アブホイール
NAKO 腹筋ローラー エクササイズローラー 筋トレ アブホイールの仕様・製品情報
| 価格 | 2,380円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 2kg |
| ホイールの長さ | 不明 |
| 使用制限体重 | 200kg |
| カラー | 黒と緑 |
NAKO 腹筋ローラー エクササイズローラー 筋トレ アブホイールのおすすめポイント3つ
- 200kgの人まで使用可能
- ブレーキつき
- 左右方向にもコロコロできる
NAKO 腹筋ローラー エクササイズローラー 筋トレ アブホイールのレビューと評価
おしゃれかつ左右にも動かせる極太ローラー
NAKOの腹筋ローラーの最たる売りは1個で200kgもの人が使える点にあるでしょう。200kgといえば大相撲の世界にも中々いない体重なので驚きです。
また本機にはスプリングによるブレーキがついているため、前に転がしすぎたときにバネの力でちゃんと引き戻してくれます。
何より極太ローラーなので上下だけでなく左右にも転がせるのでよりトレーニングの幅が広がる所が魅力的です。
NAKO 腹筋ローラー エクササイズローラー 筋トレ アブホイールはこんな人におすすめ！
エレコム エクリアスポーツ 腹筋ローラー 幅広タイプ
エレコム エクリアスポーツ 腹筋ローラー 幅広タイプの仕様・製品情報
| 価格 | 1,653円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 699g |
| ホイールの長さ | 12cm |
| 使用制限体重 | 120kg |
| カラー | 白とライトブルー |
エレコム エクリアスポーツ 腹筋ローラー 幅広タイプのおすすめポイント3つ
- ライトブルーのおしゃれな外観
- 幅が変えられる二輪
- 高品質ゴムのローラー
エレコム エクリアスポーツ 腹筋ローラー 幅広タイプのレビューと評価
おしゃれでかわいいフィットネス器具
エレコムの腹筋ローラーは何よりもライトブルーの棒と白いホイールが目につきます。特に若い女性はこのデザインだけで魅了されるでしょう。
幅が変えられる二輪なので、初心者のうちは長く中級者になれば短くすれば快適に使用できます。
またぺったんこのゴムタイヤなので静音性にも優れているようです。
エレコム エクリアスポーツ 腹筋ローラー 幅広タイプはこんな人におすすめ！
Wolfyok 腹筋ローラー 【最新進化版】 アブローラー アブホイール
Wolfyok 腹筋ローラー 【最新進化版】 アブローラー アブホイールの仕様・製品情報
| 価格 | 1,680円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 630g |
| ホイールの長さ | 16.5cm |
| 使用制限体重 | 不明 |
| カラー | 黒と青 |
Wolfyok 腹筋ローラー【最新進化版】のおすすめポイント3つ
- amazonランキング1位
- 高品質のダブルホイール
- トレーニング効率が高い
Wolfyok 腹筋ローラー【最新進化版】のレビューと評価
コスパの良い売れ筋商品
Wolfyokの腹筋ローラーは最近amazonの売り上げランキングでトップに立ったことのある実力派の商品です。
ダブルホイールの腹筋ローラーの中でもローラーの品質の高さは最高水準だといえます。床にダメージを与えず、臭わず滑らず音を出さずと、すべてそろっています。
本格派の商品のわりに値段が高くない点も人気商品になった大きな要因でしょう。安価ながら1年間のメーカー保障がついているのも素晴らしい点です。
Wolfyok 腹筋ローラー【最新進化版】はこんな人におすすめ！
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラーの仕様・製品情報
| 価格 | 1,070円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 520g |
| ホイールの長さ | 15cm |
| 使用制限体重 | 200kg |
| カラー | 黒 |
Soomloom アブホイール エクササイズウィルのおすすめポイント3つ
- 超静音設計
- 200kgの人にも耐えられる
- 体幹強化
Soomloom アブホイール エクササイズウィルのレビューと評価
シンプル・イズ・ザ・ベスト
Soomloomの本機は現在amazonのベストセラー商品に指定されている大人気商品です。
見た目は超シンプルで余計な機能がないので、そのぶん最安値の価格帯になっています。
シンプルに体をまじめにきたえたいという人におすすめの一品です。二輪で200kgの体重まで耐えられる造りなので長く続けたい筋トレ中級者にも最適の品でしょう。
Soomloom アブホイール エクササイズウィルはこんな人におすすめ！
【Amazon限定ブランド】ウルトラスポーツ 腹筋ローラー 台湾製 超静音
【Amazon限定ブランド】ウルトラスポーツ 腹筋ローラー 台湾製 超静音の仕様・製品情報
| 価格 | 1,616円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 440g |
| ホイールの長さ | 15cm |
| 使用制限体重 | 不明 |
| カラー | ピンク |
【Amazon限定ブランド】ウルトラスポーツ 腹筋ローラー 台湾製 超静音のおすすめポイント3つ
- amazon一押しブランド
- かわいいピンク色
- ローラー耐久性のあるゴム素材
【Amazon限定ブランド】ウルトラスポーツ 腹筋ローラー 台湾製 超静音のレビューと評価
ピンクの実力派商品
ウルトラスポーツ社製の本機は現在amazon一押しのメーカーです。ただamazon限定商品ではなく楽天市場やYahooショッピング・サイトにも商品がそろっています。
かわいいピンク色なので若い女性にはピッタリです。三日坊主に終わっても観葉植物の隣にでも置けばいいインテリア小物になるでしょう。
しかし本機は本格的なトレーニングにも向いています。メーカーは特に耐久性のあるローラーのゴム素材に自信を見せており、長く愛用できる一品になるかもしれません。
【Amazon限定ブランド】ウルトラスポーツ 腹筋ローラー 台湾製 超静音はこんな人におすすめ！
KAIFJ 腹筋ローラー 300KG耐荷重 超静音 アブローラー
KAIFJ 腹筋ローラー 300KG耐荷重 超静音 アブローラーの仕様・製品情報
| 価格 | 1,880円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 857g |
| ホイールの長さ | 16.8cm |
| 使用制限体重 | 300kg |
| カラー | 黒と赤 |
KAIFJ 腹筋ローラー 300KG耐荷重 超静音 アブローラーのおすすめポイント3つ
- 使用体重制限は驚きの300kg
- 超静音設計
- 老朽化しにくいタイヤ
KAIFJ 腹筋ローラー 300KG耐荷重 超静音 アブローラーのレビューと評価
史上最重量の相撲取りでも使える脅威のローラー
KAIFJの腹筋ローラーの最大の売りは一個で一輪ながら300kgの人でも使える超頑丈な造りにあるでしょう。
大相撲の歴代最重量力士でも292kgだというので、人類ほぼ全員が使えるといっても過言ではありません。
さらに直径8センチもある大輪ローラーが磨耗しにくいので、普通の体重の人なら末永く愛用できるフィットネス器具になるでしょう。
KAIFJ 腹筋ローラー 300KG耐荷重 超静音 アブローラーはこんな人におすすめ！
adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1
adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1の仕様・製品情報
| 価格 | 2,185円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 485g |
| ホイールの長さ | 18cm |
| 使用制限体重 | 不明 |
| カラー | 黒 |
adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1のおすすめポイント3つ
- 名ブランド・アディダス社製
- 高級感ある概観
- アンバランスなローラーで高負荷がかかる
adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1のレビューと評価
高負荷がかけられる安心のブランド商品
本機は何よりも世界のアディダス社製の商品なので、それだけで気分も上がります。
外観はシンプルながらブランド商品らしく静かに高級感を訴えてくる感じです。ホイールが左右にぐらつく造りなので、そのぶん負荷がかかってハードトレーニングが実現できます。
特に体幹バランスがきたえられるでしょう。ただ組み立てに5分ほどかかるというのが難点です。
adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1はこんな人におすすめ！
La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラー 2個入 腹筋ローラー
La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラー 2個入 腹筋ローラーの仕様・製品情報
| 価格 | 2,800円 (2020年11月9日時点) |
|---|---|
| 重量 | 500g×2 |
| ホイールの長さ | 11cm |
| 使用制限体重 | 不明 |
| カラー | ブラック |
La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラーのおすすめポイント3つ
- 超高負荷の腹筋ローラー
- 両手持ちの二輪ローラー
- 超絶トレーニングが可能
La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラーのレビューと評価
究極のモンスター腹筋ローラー
La-VIEの胸筋ローラーはモンスターマンローラーと銘打たれているように、超ハードなトレーニングを可能にするものです。
基本、両手で二輪ローラーの間を持ち、上下左右にコロコロ転がします。想像しただけで相当きついことが分かるでしょう。
左右に転がせば胸の筋肉を大いにきたえられる所が他の商品と大きく違っている点でしょう。さらにひざを床につけずに転がせばものすごい効果を生むそうです。
しかしこれには筋トレ上級者にも大きなリスクが伴うはずであり、充分な注意が必要です。
La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラーはこんな人におすすめ！
腹筋ローラーの重要ポイントまとめ
腹筋ローラーの重要なポイントは以下の3つです。
- 初心者はアシスト機能が豊富な三輪以上のローラーを使おう
- 中級者は二輪やダブルホイールでトレーニングの可動域を広げよう
- 一輪や両手持ちに挑戦する上級者は、ケガや筋肉痛のリスクに気をつけよう
