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そこでこの記事では、冷え性の原因や対策について徹底解説するとともに便利な温活グッズをランキング形式で紹介します。
マツコの知らない世界で取り上げられたグッズも取り上げているので、ぜひお気に入りのモノを見つける参考にしてください。
【末端冷え性に】足元の冷え対策グッズ人気おすすめランキング6選
| 使用の手軽さ | 着用時の手間の少なさや着用後の手入れのしやすさなど継続して使用しやすいかを評価 |
|---|---|
| 肌触りの良さ/飲みやすさ | 身に着けるグッズについては肌触りの良さ、着用時の違和感のなさを評価。サプリ等は飲みやすさを評価 |
| 温かさの評価 | 使用者の口コミを参考に、冷え対策効果が高いと感じたかどうかを評価 |
【6位】桐灰 寝るとき足ホットン
| メーカー希望小売価格 | 500円（税抜） |
|---|---|
| 材質 | ー |
| メーカー | 小林製薬 |
- 就寝時などに直接足先に貼って使う温熱シート
- 約45℃に温まり、40℃以上を6時間持続させる
- 血流が滞りがちな足先を温めることで冷え改善やリラックス効果が期待できる
- 温かくはなるが、足先に直接貼る違和感が強いという声がありました
- 粘着力が弱いため、剥がれて布団に付いてしまっていたという声もありました
【5位】レック 足冷え女子の靴下 つま先 インナーソックス
| 公式価格 | 680円（税込） |
|---|---|
| 材質 | アクリル、ポリエステル、ポリウレタン、ウール、その他 |
| メーカー | レック |
- 靴下やタイツの中に重ねて履く超薄手のインナーソックス
- 繊維自体が吸湿発熱する素材を使用しているので蒸れにくく温かい
- つま先だけの薄手ソックスなので、いつものタイツや靴下の中に目立たず着用できる
- つま先部分のみなので土踏まず付近の締め付けが気になるという声がありました
【4位】極暖 足が出せるロングカバー
| 公式価格 | 2,200円 |
|---|---|
| 材質 | ポリエステル100％ |
| メーカー | アルファックス |
- 厚みがあり毛足の長い生地が空気の層をつくって温かさを閉じ込める
- 足先を出せる構造なので温度調節ができ、脱がずにスリッパをはいて移動可能
- 太もも部分は紐で調整可能なのでズレ落ち防止になる
- トイレに行ったり歩くと多少ズレ落ちてしまうという声がありました
【3位】オトナ女性の冷え・脚のむくみにＨＩＨＡＴＳＵ（ヒハツ）
| 公式価格 | 2400円 |
|---|---|
| 現在材料名 | ヒハツ抽出物 |
| メーカー | つうはん本舗 |
- コショウ科の植物「ヒハツ」に含まれるピぺリンが冷えやむくみの改善に効果を発揮
- 皮膚の表面温度が摂取後10分で5℃上昇したテスト結果も
- ヒハツ由来ピパリン類が1粒に120μg含まれており、1日1粒のみでOK
- 効果はすぐには現れないため継続した摂取が推奨されています
【2位】COCOSILK シルク靴下 5本指 3足組
| 公式価格 | 1,998円 |
|---|---|
| 材質 | シルク70％、ナイロン25％、スパンデックス5％ |
| メーカー | COCOSILK |
- 吸湿性と通気性に優れたシルクを使った靴下のなので蒸れにくく重ね履きに最適
- 薄手でよく伸び、5本指にぴったりフィットするので履きやすい
- 洗い替えに便利な3枚セットで色や長さも選択できる
- 洗濯時は、シルクのなめらかさを保つため手洗いがおすすめ。また乾燥器は使用できません
- つるつるした生地なので履く靴によっては滑ってしまい歩きにくいという声がありました
【1位】BS FINE レッグウォーマー
| 公式価格 | 4,400円（税込） |
|---|---|
| 材質 | 綿58％、ポリエステル40％、ポリウレタン2％ |
| メーカー | 加茂繊維株式会社 |
- 岩盤浴で人気の天然鉱石ブラックシリカを封入した繊維でつくられている
- 生地が発熱しないので体温以上には熱くならず快適な温度を保つ
- 日本製・国内製造で一枚一枚職人によって手づくりされている
- 着用すると、冷えが改善されふくらはぎが攣りにくくなったという口コミも多数
- サイズ選びが難しくやや大きめを買ってしまったという声がありました
- 履いていると伸びてきてしまったという声もありました
【冷え性対策グッズ】プレゼントにおすすめのアイテム3選
Rondofy 湯たんぽ 充電式 特大サイズ
| 公式価格 | ー |
|---|---|
| 材質 | 人造ウサギの毛皮 |
| メーカー | Rondofy |
- お湯の入れ替え作業不要な充電式湯たんぽ
- 約15分の充電で布団での使用時は最大12時間も温かさをキープ
- やわらかく肌触りのよいカバーは外して水洗いが可能なので清潔に保てる
- 温かさを比較すると従来のお湯を入れるタイプの湯たんぽには劣るという声がありました
あったか 温活 ギフトBOX
| 公式価格 | 16,665円 |
|---|---|
| 材質 | シルク、綿、ウール |
| メーカー | 高級ブランド PAJAMAYA IZUMM |
- 肌に当たる部分は贅沢な天然シルクのはらまき付きレギンスと選べる足元あったかグッズのセット
- コサージュフラワーとリボンの付いたギフトボックスは高級感あり
- はらまき付きレギンスは1つ編むのに70分かける丁寧さ！よく伸びてしめつけ感なく妊婦さんでも履ける
- 一般的なレギンスやはらまきと比較すると高価な価格設定です
Craft Ginger S＆M
| 公式価格 | 3,300円 |
|---|---|
| 原材料 | 生姜汁、砂糖、レモン果汁、黒糖 |
| メーカー | アサノ |
- 生姜専門メーカーが作る独自ブレンドのジンジャーシロップ
- 高知県産生姜をはじめ、厳選された国産素材を使用し食品添加物不使用
- 炭酸割りやお湯割りのほか生姜焼きや唐揚げの下味、パンケーキにも使える
- 辛口のSとマイルドなMの2本セットですが、Sは辛みが強いため料理に使っているという声がありました
【マツコの知らない世界】で紹介された商品3つ！
「マツコの知らない世界」 で紹介された「シルク腹巻き」「毛布のような靴下」「こたんぽ」のおすすめ冷え対策グッズ3つと特徴や評価を解説します。
シルク腹巻き「コモdeすこやか」
コモdeすこやかは「繊維の女王」とも呼ばれるシルク糸100％で作られており、吸湿性・放出性に優れた1年中使える腹巻です。薄手なので衣類に響きにくく、伸縮性があるので妊婦さんにも選ばれています。
テレビ番組だけでなく女性誌にも取り上げられた実績があり、楽天市場では5000件以上のレビューが付く人気商品。使用した方からは「薄手なので夏用にちょうど良い」「守られている安心感がある」という声が寄せられていました。
株式会社山忠の「毛布のような靴下」
毛布のような靴下は厚さ3cmという毛布のような厚みが特徴の靴下です。肌に当たる内側はふかふかのパイル起毛を採用し肌触りも抜群。空気を逃がさず足先を優しく包みます。
足裏のすべり止めや締め付けないゆったりゴムの履き心地など室内でリラックスしてすごすための機能も充実。累計販売数は55万件以上で、購入者の評価は5段階中4.82と非常に満足度の高い商品です。
おひとり様用着るこたつ「こたんぽ」
着るこたつ「こたんぽ」は、ヒーターが内蔵された毛布で寝袋のようにすっぽりと下半身を覆って温まるグッズです。
本体は保温性抜群のフリース生地で手触りもよく、ドローコードで調整可能なので小柄な女性から大柄な男性まで快適に使うことができます。
こたつよりも電気代の節約になり、収納時もコンパクトになるので、一人暮らしの方や寒がりな方におすすめのアイテムです。
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女性に多い冷え性の原因は？
寒い季節は辛い！末端冷え性を引き起こす主な4つの原因を解説します。
ストレスや自律神経の乱れ
自律神経は交感神経と副交感神経のバランスをとることで、呼吸・体温・血圧など生命維持に必要な機能を調整しています。
ところが何らかの原因で自律神経のバランスが乱れて末梢神経が収縮すると、血行が悪くなり手足が冷えてしまうのです。自律神経が乱れる原因の1つとしてストレスも考えられます。
また近年では、夏場に冷房の効いた部屋と屋外の激しい気温差によって自律神経の乱れが起きてしまう方も増えています。
血行が悪い
血流は体中に栄養や酸素を運ぶ役割を担っていますが、血行が悪くなると心臓から遠い手足の先まで十分な血液が届かなくなり冷えが起きてしまいます。
さらに、血行不良が冷え性を引き起こすだけでなく、冷えが血行不良の原因になる悪循環も。血行不良の原因は運動不足や食生活の乱れ、ストレスなどさまざまで、肩こりやむくみにもつながります。
筋肉量が少ない
筋肉量の低下も冷えの原因になります。体の熱の多くは筋肉が作り出しています。そのため、加齢や運動不足などで筋肉量が低下すると熱を作り出す力が足りず冷えを感じてしまうのです。
また、筋肉は全身の血液を巡らせるポンプのような働きもしているため、筋力不足は血行の悪さにもつながります。特に男性よりも女性の方が筋肉量が少なく、筋力不足による冷えが起こりやすいです。
女性ホルモンの乱れも原因に
女性ホルモンの乱れによって自律神経に変調をきたしたときや血の巡りが悪くなったときにも、冷えがおきます。
冷えと同時に月経不順や、下半身は冷えているのに顔はほてっているという症状があるなら、ホルモンバランスの乱れも疑ってみましょう。
ホルモンバランスは月経時や妊娠中、更年期などで乱れやすくなるため、生理中だけ冷え性になるというケースもあります。
冷え性の主な４つのタイプと要因
冷え性にも種類がある！冷え性の主な4つのタイプと要因を解説します。
末端冷え性
末端冷え性は、手や足など体の先端が冷たく温まりにくい状態をいいます。体の中心は冷えていないため冷え性という自覚症状がないことも。
末端冷え性の原因として考えられるのは、体の熱量不足や自律神経の乱れなどです。カイロや厚着などで一時的に手足を温めるよりも、生活習慣を見直しきちんと熱を作り出す体に変えていくことがポイントになります。
下半身の冷え性
足やお尻が冷えた状態は下半身冷え性です。下半身はもともと心臓から遠いため血流が悪くなりがちですが、長時間のデスクワークや運動不足によって筋肉が硬くなると、下半身の血流が悪くなり悪くなり冷えが起こります。
また、骨盤の歪みも下半身への血流の悪さを引き起こす原因の一つです。ストレッチを取り入れておしりやふくらはぎの筋肉をほぐすことで改善が期待できます。
全身の冷え性
全身冷え性は、その名のとおり全身が冷えている状態です。基礎代謝が低下して十分な熱を作り出せていない状態で、だるさなどの症状を伴うこともあります。
季節を問わず全身が冷えているため、冷え性であることに気付いていない場合もあります。不摂生によって全身冷え性になっている場合、栄養のある食事や適度な運動、湯船につかるなど生活習慣を改善していくことが有効な対策です。
内臓の冷え性
内臓冷え性は、手足は温かいのに体の中は冷えている状態です。自分で気づきにくいため、隠れ冷え性とも言われ、放っておくと内蔵機能の低下を招いてしまうこともあります。
みぞおちの部分を手のひらで触り、冷たく感じたら内蔵が冷え性かもしれません。
内蔵冷え性は、冷たい食べ物や飲み物の取り過ぎやお腹周りの血流の悪さが原因になります。温かい白湯を飲むだけでも内臓が温まるので習慣として取り入れてみましょう。
冷え性の身体への悪影響は？
放っておくと病気の原因にも？末端冷え性の身体への悪影響は以下の3つです。
免疫力の低下で病気をしやすくなる
免疫機能が適切に働く体温は36.5°C〜37℃程度と言われ、体温が1℃下がると免疫力が30％低下してしまうという説もあります。冷え性によって体温が下がると免疫力が下がり、免疫力が下がると風邪などの病気にかかりやすくなってしまうのです。
また、体の中心が冷えた状態だと臓器の働きも低下してしまうため、便秘がちになったり全身の体力が衰えがちになることもまた病気をしやすくなることにつながります。
髪やお肌のトラブルを招く
冷え性になると血行が悪くなり、美容にも様々な悪影響を及ぼします。
肌には古い細胞と新しい細胞が自然に入れ替わるターンオーバーという仕組みがありますが、血行が悪くなるとターンオーバーの乱れが起きてしまいます。
ターンオーバーの乱れは肌の乾燥やくすみ、さらにはバリア機能の低下を招くことで外部からの刺激で肌荒れもしやすくなります。
さらに、頭皮にとっても血行不良は大敵。頭皮に栄養が行き届きにくくなることで、乾燥や薄毛の原因になってしまいます。
肉体面や精神面での不調も
ストレスが冷えの原因になってしまうことは先述しましたが、冷えが続く状態は更なるストレスを招く悪循環を作り出すことがあります。
冷えは血行不良と深く関係しており、冷え性の方はむくみ・肩こり・頭痛などの体調不良を感じていることも少なくありません。また免疫力の低下を招いて風邪などの病気にかかりやすくなります。
さらに更に冷えによって自律神経の乱れが悪化すると、イライラしたり、不眠や抑うつ症状にもつながり得るのです。
自分でできる冷え性の改善方法5つ
自分でできる冷え性の改善方法は、以下の5つです。
リラックス時間をつくる
自律神経の乱れによる冷え性改善には、まずストレスを取り除いてリラックスする時間をつくることが重要です。
リラックスして心身の緊張を解きほぐすことで、副交感神経が優位になって血行が回復。冷え性の改善につながります。
入浴や軽いストレッチ、温かい飲み物を飲んでホッと一息つく時間を持ちましょう。リラックスする時間は体の疲れも取ってくれます。
筋トレや適度な運動で筋肉量をアップ
加齢や過度なダイエットで筋肉量が低下して冷え性を引き起こしているタイプの方は、熱を作り出す筋肉量をアップさせる必要があります。
手軽に取り入れられるおすすめの筋トレはスクワット。体の中で一番大きい太ももの筋肉を鍛えることができます。さらに第二の心臓と呼ばれるふくらはぎにもアプローチすることで下半身の血流を促す効果も期待できますよ。
デスクワークの方は、トイレに立ったタイミングでスクワットやかかとの上げ下ろし運動を習慣にしてみましょう。
湯船に浸かる習慣をつける
暑い夏は、サッとシャワーで済ませることも多いかもしれません。しかし湯船に浸かることは冷え性対策としてとても効果的です。
全身の血流を促すだけでなく、リラックスすることによって自律神経を整える効果も期待できます。40℃くらいのお湯に20～30分が浸かるのが目安です。
好きな香りの入浴剤などもプラスして湯船でリラックスする時間を持ちましょう。
食べ物や飲み物にも気を配る
体を温める食べ物や飲み物も意識して取り入れましょう。生姜・シナモン・唐辛子などのスパイスは血行促進効果があり体を温めれくれます。さらに筋力アップのために肉・魚・大豆などのタンパク質も積極的に摂りたい栄養素です。
さらにタンパク質は、他の栄養素に比べ、消費する際に生み出される熱が多いことでも知られており（食事誘発性熱産生）、食後は体が温まると言われています。
温かい飲みの物で注意したいのはコーヒーなどカフェインを含む飲み物です。取り過ぎると体を冷やしてしまうことを覚えておきましょう。
身体を冷やす服装にも注意
冷えを防ぐには3つの首、首・手首・足首を冷やさないようにすることがポイントです。ハイネックやスカーフなどで首を温め、足首と手首も覆う丈のトップスやパンツを選びましょう。
さらに、特に女性はお腹や腰回りを温めるために腹巻もプラスするとより冷え対策になります。足元の冷えを感じる方は靴下の重ね履きや厚手の生地を選ぶのも良いでしょう。
締め付けの強い服は血行を悪くし体を冷やしてしまいます。冷え対策にはゆったりした服装を選び、空気の層が重なるように薄手の服を重ねるのが効果的です。
冷え対策グッズの選び方
冷え対策グッズの選び方を以下の3つのポイントから解説します。
温めたい部位に合わせ選ぶ
冷えグッズを選ぶ際は、温めたい部位に合わせたアイテムを選びましょう。末端の冷えには靴下や足用カイロなどのグッズ、下半身の温めには毛布やレギンスなどがあります。
全身の冷えを感じている場合は体の中から温めるサプリや飲み物を取り入れるのも効果的。全身の冷え対策には、3つの首やお腹周りを温める腹巻などもおすすめです。
使うシーンで選ぶ
使うシーンも考慮して選びましょう。家でのリラックスタイムに使うアイテムは多少動きにくさがあっても困りませんが、家で家事をしながら使うなら、電源コードがついていたりズレやすいグッズは使い勝手が悪いです。
さらに仕事や外出時にも着用するアイテムは、温かさと同時に耐久性やデザインも気になるポイントです。汚れも付きやすくなるため、洗濯機で選択可能かどうかなどお手入れのしやすさにも注目しましょう。
素材で選ぶ
靴下や腹巻など身に着けるアイテムは、素材にも注目したいですね。綿やシルクなどの天然素材は肌触りが良く敏感肌の方でも安心して使うことができます。
特にシルクは吸放湿性に優れ、静電気を防ぐなどの機能もあり、身に着けていて心地良い素材です。ただしグッズによっては手洗いを推奨している場合もあるのでお手入れ方法も合わせて確認し検討しましょう。
反対に、蓄熱性や保温性を高めた高機能繊維を使ったグッズもあります。自分が優先するポイントで選ぶとよいでしょう。
冷え性対策の重要ポイントまとめ
冷え性対策の重要なポイントは以下の3つです。
- 冷え・血流の悪化・自律神経の乱れは深く関係している
- 冷えをそのままにしておくと免疫力の低下や健康・美容にも悪影響が出る
- 冷えにはタイプや原因の違いがあるので、自分のタイプを知り自分に合った対策グッズを使う
この記事を書いたライターからのコメント
西洋医学では「冷え性」は体が冷えている「性質」と捉えるのに対し、東洋医学では「冷え症」は病気になる手前の状態で治療が必要な症状と捉えるそうです。
この記事を執筆していたのは夏真っ盛りの頃ですが、わたしはお腹の調子の悪さにくわえ全身のだるさを感じていました。記事を書きながらまさに「内臓冷え性」だと自覚！妊娠中に使っていたシルクの腹巻を引っ張り出してきて、朝は1杯の白湯を飲む習慣を始めました。特に腹巻は効果的で、お腹周りが温かいとホッと安心する心地がします。
冷え症のタイプは複数重なっているケースもあり、私はお尻周りが冷えて下半身冷え症にもなっていそうです。ストレッチや筋トレも取り入れて冷え知らずな体を取り戻したいと思います。
ライター：青倉
長崎出身福岡在住。丁寧な暮らしに憧れつつ常にバタバタしている3児の母です。ドラッグストアや教育機関勤務を経て、現在はWebライターとして活動中。子育て・暮らし・美容関連の記事を中心に執筆しています。所持資格は化粧品検定1級・FP3級など。カメラ・旅行・文房具も好き。
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