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腹筋などの筋トレでもバランスボールをうまく使えばより大きな効果を上げられます。またお気に入りの曲をかけながらお子さんの遊び道具として使うこともできます。
初心者向けのものからアルインコやAdidasなどの有名メーカーのもの、また高価な高級品まで幅広く紹介します。ぜひご購入の際のヒントとしてお役立てください。
バランスボールとは？効果は
バランスボールとは筋トレはもちろん遊び・インテリア・椅子などにも活用できるものです。今やフィットネス器具に収まらない便利グッズといえるでしょう。
バランスボールを使ったトレーニング方法は無数にあります。その最たる特徴は体幹強化とインナーマッスルの筋力アップにあるでしょう。
この2点はバランスボール抜きではなかなか鍛えることはできません。何より座っているだけで体幹強化になるのがこのボールのすごいところ。
バランスボールとは無数の人の無数の願いを叶えてくれる魔法のボールといっても過言ではありません。
バランスボールの使い方は？おすすめのトレーニング方法を紹介
- バランスボール・ブリッジ
これは最も楽にできるトレーニング方法であり、高齢者やリハビリ中の方にもおすすめできます。
バランスボールに背中を預け、アクビをするように両手を上げて全身を伸ばします。そうしてお尻がボールに当たるまで後ろに転がしてゆきます。
これはバランスボールを使ったブリッジといえるでしょう。毎日繰り返すと血流がよくなって基礎代謝があがり、病気や肥満の予防になります。
- ボールの足上げ腹筋
仰向けに寝てバランスボールを足の間に入れます。床に置いた両手を軸にして、両脚ではさみこんだままボールを上に持ち上げては落とします。
これを繰り返すと腹筋と足の内側の筋肉をきたえられます。ハードなので通常の腹筋より時短効果があり、さらにインナーマッスルもきたえられます。
ただ腰が痛くなりやすいので、続ける中で自分の体に合ったやり方を個々に見つける必要があります。
- ドッグ・ストレッチ
犬のように四つんばいになりバランスボールをお腹の下に入れます。そうして右手と左足をともにピンと前に突き出したまま出来る限り静止します。
毎回、手と足が左右交互になるようにストレッチしましょう。これもまた腹筋や周辺のインナーマッスルをきたえられます。
普通に腹筋ができない人にも可能な動きなので、ぜひチャレンジしてください。ただ単にボールをお腹の下に入れて四つんばいになっているだけでも腹筋や体幹が強化されます。
- バランスボール・スクワット
これは立ってする運動です。背中と壁の間にバランスボールをはさみ、両手を頭の後ろで組みます。それからゆっくりと屈んでゆき、ひざが直角になったところで静止。
再びゆっくり立ち上がり同じ動きを繰り返します。これは普通のスクワットより全身への負荷が強く時短で腹筋および背筋・インナーマッスルをきたえられます。
ただハードなので初心者は体を痛めないよう最初は数回だけで止めた方が良いでしょう。
- フロントブリッジ
かなり上級者の技になります。腕立て伏せの姿勢になり両脚のひざ下にバランスボールを入れてしっかり固定します。
そのまま両脚と上体を一切曲げずピンと伸ばしたままお尻を真上に突き出すようにして足先がボールにつくまで伸ばします。横から見るとお尻の角だけが高くなった四角形のような形になります。
腹筋には自信があるという筋トレ上級者におすすめのトレーニング方法です。かなりインパクト大なのでジムなどで披露すると大勢の注目を浴びるかもしれません。
バランスボールのおすすめメーカー一覧
バランスボールのおすすめメーカー3つと特徴や評価を解説します。
- アルインコ(ALINCO FITNESS)
- アディダス(adidas)
- テクノジム(Technogym)
アルインコ(ALINCO FITNESS)
ジム通いや自宅トレーニングを習慣にした人なら、アルインコはお馴染みのフィットネス・メーカーでしょう。
大阪に本社があるアルインコ社は創業80年を誇る老舗ブランドです。現在もamazonや楽天などで数多くの人気商品を販売しています。
一流メーカーゆえの多機能性や安全性を実現しながら高価格帯ではありません。バランスボール市場でもお手ごろの値段で実用的かつハイデザインな商品が販売されています。
品質保証もあるコスパ良品を求める方にはおすすめのメーカーです。
アディダス(adidas)
アディダスは言わずと知れたドイツに本社を置く世界のスポーツ用品メーカーです。
サッカーなど幼少期からスポーツをしてきた人には、とりわけ愛着がわくブランドでしょう。
アディダスは自宅フィットネス器具も手がけていて、良質なバランスボールも販売しています。シンプルかつシックなデザインにお馴染みのロゴの外観も目を引きます。
値段は高めですがスポーツを続けてきた人には親しみやすいバランスボールになるでしょう。
テクノジム(Technogym)
テクノジムはイタリアに本社を置く25年以上の老舗ブランドです。「ウェルネスライフスタイル」を掲げフィットネス・健康器具を数多く販売しています。
イタリアのメーカーだけにバランスボールでもその外観はハイデザインです。多くのボールが蛍光色の中、テクノジムのボールはファブリック素材で落ち着いています。
おしゃれなオフィスやリビングに自然と馴染むバランスボールを求めているような方にはぴったりのメーカーです。
バランスボールの選び方
バランスボールの選び方を以下の3つのポイントから解説します。
- 耐荷重(たいかじゅう)をチェック
- 直径・サイズをチェック
- デザイン性をチェック
耐荷重(たいかじゅう)をチェック
バランスボールはほぼ全体重を預けるものなので、耐荷重・使用制限体重のチェックは必須です。
ほとんどのボールは100kg以上の耐荷重なので普通サイズの体型の人にはほぼ問題ありません。
しかし100kg前後あるいは200kg近いような大柄の人は通常サイズのボールではバースト(破裂)してしまいます。
最近は低価格帯でも300kg以上の耐荷重ボールもあるので、そのようなコスパ良品を買うのも1つの解決策でしょう。
万が一バーストしても大抵は自転車のタイヤのようにゆっくりと空気が抜けてゆくだけです。大柄な人にもバランスボールのリスクはそれほどないといえるでしょう。
直径・サイズをチェック
バランスボール選びには耐荷重と同じくらい直径・サイズのチェックも欠かせません。
子供さんは直径40センチ台・身長140～150センチ台の小柄な人は直径50センチ台・160～170センチ台の標準的な人は直径60センチ台。
それ以上に大柄な人は直径70センチ台がベストです。ただ運動によっては1つサイズが上か下のものの方がフィットしやすくなります。
本格的にトレーニングしたい人は家にスペースの余裕があればサイズ違いのバランスボールを2～3個持っていた方が良いでしょう。
デザイン性をチェック
バランスボールは他のフィットネス器具のように折りたためないだけに室内ではかなり目立つことになります。
場を食うだけに部屋のインテリアとの調和が必要になってくるでしょう。自分の部屋やリビングの内装に合ったデザインのボールを買えばより満足がいくことになります。
シックなリビングであれば以下に紹介するビボラやテクノジムのハイデザインなボールが向いているでしょう。
高価格帯になりますがインテリアにこだわる人は、おしゃれなカバーつきのバランスボールが最適だといえます。
バランスボールのおすすめ8選
おすすめのバランスボール・エクササイズボールをご紹介します。
ジョイパレット(JOYPALETTE) アンパンマン 遊んで体幹トレーニング! ポップンボール
ジョイパレット(JOYPALETTE) アンパンマン 遊んで体幹トレーニング! ポップンボールの仕様・製品情報
| 耐荷重 | 30kg |
|---|---|
| 本体の重さ | 771g |
| 直径 | 40cm |
| 素材 | PVC |
ジョイパレット(JOYPALETTE) アンパンマン 遊んで体幹トレーニング! ポップンボールのおすすめポイント3つ
- 子供たちの永遠のヒーロー・アンパンマン
- 3才から使用可能
- ST取得の安全商品
ジョイパレット(JOYPALETTE) アンパンマン 遊んで体幹トレーニング! ポップンボールのレビューと評価
お子さんの健全な成長はアンパンマンと一緒に
小さなお子さんがいるご家庭にはこのアンパンマンのバランスボールがぴったりでしょう。アンパンマンの愛らしい顔を見ただけできっと遊んでくれるはず。
体幹強化が促されるバランスボール運動は小さなお子さんの成長にも大きくプラスします。重さのある分厚い素材かつ安全設計のSTマークつきなのでケガのリスクも少ないです。
ただ屋外で遊ぶときは芝生以外の場所では劣化を早める原因になります。お子さんが飽きても頑丈な造りなので年少の子供にプレゼントすることもできるでしょう。
Trideer バランスボール 45/55/65/75/85cm
Trideer バランスボール の仕様・製品情報
| 耐荷重 | 500kg/300KG |
|---|---|
| 本体の重さ | 1.5g |
| 直径 | 45/55/65/75cm |
| 素材 | PVC |
Trideer バランスボールのおすすめポイント3つ
- 最安値の価格帯
- サイズが豊富
- 驚きの耐荷重
Trideer バランスボールのレビューと評価
耐荷重もボール素材も驚きのコスパ良品
Trideer社のバランスボールは今amazonでは最も目にするメーカーの1つだといえるでしょう。
それもそのはず、驚きのコスパ良品だからです。最安値の価格帯ながら耐荷重は何と300kgから500kgまで。また破裂しにくいアンチバーストの高密度素地も売りの1つ。
分娩ボールとして出産前の運動を提唱しているのも注目点の1つ。ただネット上ではメーカー企業の実体がつかめず、品質保証の点では心配が残ります。
アルインコ エクササイズボール (30cm/55cm/65cm/75cm)
アルインコ エクササイズボール (30cm/55cm/65cm/75cm)の仕様・製品情報
| 耐荷重 | 300kg |
|---|---|
| 本体の重さ | 1.1kg |
| 直径 | 30cm/55cm/65cm/75cm |
| 素材 | PVC,PP |
アルインコ エクササイズボール (30cm/55cm/65cm/75cm)のおすすめポイント3つ
- 安心のアルインコ社製
- 最小サイズ・30センチ対応
- 2020年最新商品
アルインコ エクササイズボール (30cm/55cm/65cm/75cm)のレビューと評価
小さなお子さんから、おしゃれさんまでカバーするコスパ良品
有名メーカー・アルインコのエクササイズボールは何より30センチ台のものがあるのが驚きです。親御さんが気をつければ1歳児から使用可能でしょう。
また、ホワイト一色のクリーンかつシンプルな外観も目を引きます。おしゃれなのでオフィスやジムにも持って行けるでしょう。
ノンバースト仕様が売りなので耐久性に、より優れた品になっているはずです。
ALINCO(アルインコ) エクササイズボール 65cm 【 ディズニー ミッキー & ミニー 】 カバー付き (洗濯可 滑り止め付き) DSY125ME
ALINCO(アルインコ) ディズニー ミッキー & ミニー エクササイズボールの仕様・製品情報
| 耐荷重 | 100kg |
|---|---|
| 本体の重さ | カバー：約0.2kg / ボール：約1.1kg |
| 直径 | 65cm |
| 素材 | PVC |
ALINCO(アルインコ) ディズニー ミッキー & ミニー エクササイズボールのおすすめポイント3つ
- ディズニー商品
- 美しいピンク
- インテリア・グッズにも
ALINCO(アルインコ) ディズニー ミッキー & ミニー エクササイズボールのレビューと評価
本格的フィットネスをミニーマウスと一緒に
ミニーマウスの顔がかわいいディズニー商品のバランスボールになります。ただ大きさが65センチと大きめなので小さなお子さんの遊び道具には向きません。
ディズニー好きの若い人にはミニーのかわいい顔がトレーニング効果を上げてくれるはず。シニア世代でもおしゃれなデザインなので部屋のインテリアとして使えます。
別売りのミッキーマウスとセットで買えばより部屋を引き立ててくれるかもしれません。カバーシートが洗濯できるのも嬉しいところです。
東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール FB-700
東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール FB-700の仕様・製品情報
| 耐荷重 | 300kg |
|---|---|
| 本体の重さ | 950g |
| 直径 | 65cm |
| 素材 | 塩化ビニール(PVC) |
東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール FB-700のおすすめポイント3つ
- ジムのノウハウを生かした商品
- 解説エクササイズDVDつき
- 転がり防止の固定リングつき
東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール FB-700のレビューと評価
ジムの知恵が詰まったコスパ良品
東急スポーツオアシスはフィットネスジムの実店舗を持つメーカーであり、バランスボールにもその豊富な実践ノウハウが生かされているはずです。
7つのカラーバリエーションがあり、どれも非常に落ち着いた美しい蛍光色です。解説DVDや固定リングがあることでコスパ良品ともいえるでしょう。
ゴム臭がきついという口コミもありますが、水洗いして外干ししておくと臭いが抜けたという声も上がっています。この点はあまり気にする必要はないでしょう。
Reebok(リーボック) ジムボール
Reebok(リーボック) ジムボールの仕様・製品情報
| 耐荷重 | 120kg |
|---|---|
| 本体の重さ | 1.5g |
| 直径 | 55cm |
| 素材 | 高密度ポリマー |
Reebok(リーボック) ジムボールのおすすめポイント3つ
- 世界のリーボック社
- 白黒赤のシックな外観
- 高級感あふれる外観
Reebok(リーボック) ジムボールのレビューと評価
シニア世代にも嬉しいシックで落ち着いたボール
世界的メーカー・リーボック社のバランスボールは「ジムボール」という名の通り、トレーニング・ジムでの使用のために開発された本格商品です。
耐荷重は一般的な重さですが高密度のポリマー素材なので耐久力に優れています。何より目を引くのが白黒赤がカラーベースになったシックな外観です。
派手な蛍光カラーの多いバランスボールに違和感がある人には大人な雰囲気のこのボールはおすすめです。
adidas(アディダス) エクササイズ ジムボール
adidas(アディダス) エクササイズ ジムボールの仕様・製品情報
| 耐荷重 | 110kg |
|---|---|
| 本体の重さ | 1kg |
| 直径 | 65cm |
| 素材 | ポリマー(耐バースト素材) |
adidas(アディダス) エクササイズ ジムボールのおすすめポイント3つ
- アディダス社製の商品
- ブランド品でも低価格
- シンプルなデザイン
adidas(アディダス) エクササイズ ジムボールのレビューと評価
アディダスのロゴも嬉しいコスパ良品
何といっても世界のアディダス社製のボールなのでそれだけで厚い信用が寄せられます。これもジム用に開発された本格派のバランスボールです。
スポーツ好きな人の中にはアディダスのロゴがあるだけで愛用品にしたいと思う人も数多くいるでしょう。グレーのシンプルなデザインはそれ以外の幅広い層にも訴えるものがあります。
ボール素材は二重構造になっているためグリップ力に優れ、大きな滑り止め効果を発揮するようです。アディダスのロゴがあればジムにも持っていきたくなるでしょう。
vivora シーティングボール ルーノ
vivora シーティングボール ルーノの仕様・製品情報
| 耐荷重 | 120kg |
|---|---|
| 本体の重さ | 2kg |
| 直径 | 65cm |
| 素材 | 表面布（ポリエステル100％）インナーボール（PVC） |
vivora シーティングボール ルーノのおすすめポイント3つ
- 世界のビボラ社製
- ファブリック・織物素材
- 落ち着いたブルー
vivora シーティングボール ルーノのレビューと評価
心も癒される落ち着いたファブリック素材のボール
ビボラ(vivora)社のシーティングボールは、やはりそのハイデザインな外観に目を奪われます。
ファブリック・織物素材のカバーはさわり心地が良くソファなどのインテリアにもマッチします。またその落ち着いたブルーやグレーの色には心を癒す効果もあるでしょう。
バーストを防ぐ二重構造や洗濯可能な点など実用面でも優れもの。高価格帯になりますが、おしゃれなソファを1つ買うと思えば割高感は消えるでしょう。
バランスボールの重要ポイントまとめ
バランスボールの重要なポイントは以下の3つです。
- お子さんのバランスボールには、かわいいデザインがついた安全設計の品を
- 初心者のバランスボールには、耐荷重が大きい長く愛用できるコスパ良品を
- インテリア向きのバランスボールには、高価格帯で実用性も兼ねた高級品を
