これがあるとないとでは筋トレの次元が違ってくるといっても過言ではありません。高価な印象がありますが、最近ではコスパ良品が続々と販売されています。
ここでは折りたたみ式や背もたれの角度調整が自由にできる本格的なインクラインベンチを紹介します。
業界の中でもアドニス社は最高のメーカーの1つとして知られています。
ただ現在、同社製のベンチはamazonで品切れ中のため、同等の評価を受けるボウフレックス社の最高級品を解説します。
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目次
インクラインベンチとは？効果は
インクラインベンチとは寝たり腰掛けたりしながらダンベル運動などをするための自宅・筋トレ用ベンチのことです。
英語で傾斜を意味するインクラインの名の通り、背もたれと椅子の角度調整ができるものを指します。
最近のベンチは低価格帯のものでもフラット・垂直・デクラインとより自由な角度調整ができるようになっています。
インクラインベンチの効果はこの角度調整の豊富さによってぐんと上がります。さまざまなアングルで筋トレすれば全身をくまなく鍛え上げることができるのです。
インクラインベンチのおすすめメーカー一覧
インクラインベンチのおすすめメーカー3つと特徴や評価を解説します。
- FITMATE
- アイロテック
- ボウフレックス(BOWFLEX)
FITMATE
FITMATEは現在amazonを中心にネット販売が絶好調なフィットネス兼アウトドア用品の専門メーカーです。
何よりもコスパの良さで知られており、購入者のレビューや口コミなどでも多くの賞賛の声が寄せられています。
amazonにおいてはすべてamazonの倉庫から出荷されるので無在庫販売による転売品に引っかかる恐れもありません。また30日間の返品保証も嬉しいところ。
コスパとアフターサービスの良さで選ぶならFITMATEのインクラインベンチをおすすめします。
アイロテック
アイロテックは大阪に本拠を置く「スーパースポーツカンパニー社」によって運営されている一大フィットネス・メーカーです。
ネット市場においてフィットネス器具を探るとこの会社の名前が出ないサイトはほぼないというくらい人気・実績共にある会社です。
スパルタンカラーと呼ばれる黒と赤のカラーデザインも洗練されています。アイロテックも無在庫販売を厳しく取り締まっているので粗悪品を買うリスクは低いです。
少しお金を出してでも良質でハイデザインのインクラインベンチが欲しいという人に、アイロテックは最適のメーカーといえるでしょう。
ボウフレックス(BOWFLEX)
ボウフレックス社はアドニス社と並ぶ世界のフィットネス器具業界を牽引する一流メーカーです。
グッチのバッグのように、メーカー名がそのまま品質保証になる会社だといってもいいでしょう。カナダやアメリカに本社を置く同社は創立から30年以上たった今も世界中で愛されています。
研究開発にも力を入れた結果、時短で効率的に筋トレを可能にすることにも自信を見せています。
お金を惜しまず長く愛用できるインクラインベンチが欲しい人にボウフレックス社は一押しメーカーです。
インクラインベンチの選び方
インクラインベンチの選び方を以下の4つのポイントから解説します。
- 最重要ポイントは耐荷重(たいかじゅう)
- 次に大切なのはシートの横幅
- 本格的な人ほど、角度調整がより自由なタイプを
- オフシーズンのためにハイデザインなタイプを
最重要ポイントは耐荷重(たいかじゅう)
インクラインベンチはダンベル運動などの土台になるものなので耐荷重は重要です。足りなければトレーニング中の大ケガにもつながります。
大抵のベンチの耐荷重は200kgです。そこからは体重70kgの人が100kgのベンチプレスをしても余裕があるという基準が読み取れます。
このように大体20～30kgの余裕があればベンチの危険な破損は避けられるでしょう。長持ちさせたい人には自分の体重と理想のダンベル重量にプラス50kgのベンチがおすすめです。
次に大切なのはシートの横幅
インクラインベンチの盲点となっている要所の1つはシートの横幅です。この幅が自分の体に合っていないと体の痛みでトレーニングが半端になる恐れがあります。
仕様にはこのサイズが書かれていないことが多いのでメーカーに問い合わせましょう。成人男性の場合、理想の幅は24～26cmといわれています。
ただ人それぞれなので自宅のソファや敷布団などの上で筋トレしてみて、購入前に適切なサイズを知ることが必要です。
幅が広すぎると負荷が少なくなって筋トレ効果が減り、逆に狭すぎると体を痛めます。この点を覚えておきましょう。
本格的な人ほど、角度調整がより自由なタイプを
インクラインベンチの中には非常に豊富な角度調整ができるタイプがあります。運動の可動域を広げてよりマッチョになりたい人はこのタイプを選ぶべきです。
最近のベンチにはインクライン・フラット・デクライン・垂直と幅広い角度調節機能があるタイプが珍しくありません。
ちなみにデクラインとは下り坂の意味の通り、マイナス角度の背もたれによって頭を足より下にして寝られるようになったベンチのこと。これにより可動域は飛躍的にアップします。
本格的に鍛えたい人には特にこのデクライン角度は必須だといえます。
オフシーズンのためにハイデザインなタイプを
本格的にトレーニングをする人でも真夏や真冬になるとどうしてもダンベルに手が伸びないものです。
そんなトレーニングのオフシーズン・休眠期にはハイデザインのインクラインベンチが大活躍します。
以下に紹介するものには椅子や棚になったりするものもあります。さらにデザインが良ければ部屋のインテリアにも一役買うでしょう。
一年を通して使い勝手の良いインクラインベンチが欲しい人は、こういった点も考慮してみてはどうでしょうか。
インクラインベンチの使い方とおすすめ筋トレメニュー3つ
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
スミスマシン使用のインクラインベンチプレス
インクラインベンチを使用した筋トレメニューで最もオーソドックスなベンチプレスも、スミスマシンを併用するとより安全で効果的なトレーニングになります。
スミスマシンはダンベルがレールで固定されているため、女性や高齢者の方でも安心して使用できます。
ベンチプレスは特に大胸筋に刺激が加わるので、胸を常に意識しながらトレーニングすると効果的に筋肉をつけられます。
大胸筋上部・三角筋前部
インクラインダンベルプレス
ダンベルプレスもインクラインベンチ使用の筋トレメニューとして最もオーソドックスなものです。
大胸筋と共に、三角筋(肩の筋肉)が鍛えられるところがベンチプレスとの大きな違い。特に腕を大きくしたい方には最も効果的なトレーニング方法です。
インクラインベンチの角度をつけるとより筋肉に負荷が加わりますが、上級者でも45度以下に留めておくことをお勧めします。
上腕三頭筋
インクラインフレンチプレス
インクラインフレンチプレスは、日常動作ではあまり使わない上腕三頭筋を鍛えるものです。
上腕三頭筋とは腕の後ろに当たり、腕の中で最も大きな筋肉部位になります。そのため腕を大きくしたい男性には最適です。
また、加齢などによって二の腕のプルプルした脂肪が気になりだした女性にもおすすめ。
軽いダンベルで、ひじに負担のかからない腕の垂直動作を心がければ無理なく腕を引き締められるでしょう。
インクラインベンチのおすすめ10選
おすすめのインクラインベンチを紹介します。
【第10位】AnYokerトレーニングベンチ【最新進化版】マルチシットアップベンチ
10位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「AnYokerトレーニングベンチ【最新進化版】マルチシットアップベンチ」です。
| 重量 | 11㎏ |
|---|---|
| 耐荷重 | 200㎏ |
| サイズ | (長さx幅x高さ)70 x 25 x 25 cm/(シート幅)25cm |
| 段階数 | バックシート・7段階 |
| 材質 | 合成皮革・ウレタンスポンジ・チップウレタン・合板で構成 |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2020/9/11 |
- 2021年現在、Amazonで最安値の価格帯
- 組み立ていらずで角度調節もワンタッチで可能
- 5層構造のシートによって臀部への負荷がかからず、より快適なトレーニングに
ダイエット目的など、軽く筋トレを始めようとする方にはまさにピッタリ。
ただし本格的なトレーニングをする方からは座面のぐらつきがあるとの口コミがあり、やはり値段相応の質だと言わざるを得ません。
【第9位】FLYBIRD トレーニングベンチ 3WAY可変式 インクラインベンチ
9位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「FLYBIRD トレーニングベンチ 3WAY可変式 インクラインベンチ」です。
| 重量 | 11.62㎏ |
|---|---|
| 耐荷重 | 300㎏ |
| サイズ | 84 x 36 x 27 cm/33cm(シート幅) |
| 段階数 | バックシート6段階・座面シート4段階・フットレスト3段階 |
| 材質 | スチール(フレーム) |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2020/11/10 |
- コスパが最高。低価格でも初心者以上のトレーニングが可能
- インクライン・デクライン・フラットと多様に可変するベンチ
- 肉厚パイプにより安定性が抜群
10,000円を割る価格帯ながら、肉厚パイプの安定構造を売りにしており、ユーザーからの口コミも高評価が目立ちます。
インクライン・デクライン・フラットと3つに可変するので、多様な筋トレ・メニューが可能になります。
【第8位】Amazon限定ブランド ウルトラスポーツ トレーニングベンチ
8位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「Amazon限定ブランド ウルトラスポーツ トレーニングベンチ」です。
| 重量 | 13.4kg |
|---|---|
| 耐荷重 | 500㎏ |
| サイズ | (長さx幅x高さ)160 x 42 x 95 cm/(シート幅)35cm |
| 段階数 | バックシート6段階・シートパッド3段階 |
| 材質 | 合金鋼 |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2017/3/5 |
- 耐荷重500㎏‼大柄の男性のトレーニングにも有用
- 折りたためるので収納もコンパクトに
- スチールチューブとフォームパッドにより最高レベルの頑丈さを実現
全体的に合金鋼が使用されており、床との接地面にはすべてパッドがついているのでトレーニング中の怪我のリスクも最小。
3つに可変式のシートと共にレッグホルダーも調節可能なので、より多くの筋トレメニューが実現できます。
【第7位】Zicjet(ジックジェット) 筋トレベンチ ウェイトトレーニングベンチ
7位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「Zicjet(ジックジェット) 筋トレベンチ ウェイトトレーニングベンチ」です。
| 重量 | 10.24㎏ |
|---|---|
| 耐荷重 | 不明 |
| サイズ | 145 x 41 x 74 cm(長さx幅x高さ)/不明(シート幅) |
| 段階数 | 背面7段階・レッグカール2段階・肘当て7段階 |
| 材質 | レザー・炭素鋼 |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2020/12/4 |
- 低価格帯でエクササイズ・チューブや肘当てもついたコスパの良さ
- デクラインが210°まで倒れるため、より多様な筋トレメニューが可能
- PUレザーのシートによって通気性が良く衛生的
縦70㎝・高さ29cmと折りたたみサイズは業界最小クラスであり、女性の部屋に置いても違和感がないでしょう。
【第6位】FIELDOOR フラットインクラインベンチ 8段階×4調整可能(32通り)
6位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「FIELDOOR フラットインクラインベンチ 8段階×4調整可能(32通り)」です。
| 重量 | 21kg |
|---|---|
| 耐荷重 | 260㎏ |
| サイズ | 53cm×110cm×40～106cm/24cm(シート幅) |
| 段階数 | 背もたれシート8段階・座面シート4段階 |
| 材質 | フレーム : スチール ・シート : PVC(ポリ塩化ビニル) ・スベリ止め : ゴム |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2017/11/15 |
- 赤と黒のハイデザインな外観
- フラット・シートにするとおしゃれな室内ベンチに代用可能
- 重量感のある安全構造
最悪、筋トレが三日坊主になっても、インテリア用途としての保証があると言えます。もちろん筋トレ用としての基本的な要素も十分に満たした一品です。
【第5位】adidas(アディダス) トレーニング パフォーマンス ユーティリティベンチ ADBE-10225
5位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「adidas(アディダス) トレーニング パフォーマンス ユーティリティベンチ ADBE-10225」です。
| 重量 | 16kg |
|---|---|
| 耐荷重 | 215㎏ |
| サイズ | (長さx幅x高さ)108 x 45 x 108 cm/不明(シート幅) |
| 段階数 | 背もたれ5段階・座面シート3段階 |
| 材質 | 鉄 |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2020/7/9 |
- adidas社製のハイブランド商品
- 怪我のリスクが少ない安定感のある鋼鉄製素材
- 6.3㎝の厚みのあるシートで筋トレ中に余分な負荷がかからない
また足をかけるアンクルアンカーにパッドが入っているなど体にも優しいきめ細かな構造になっています。
【第4位】新型モデル SOVRAN PRO アジャストベンチ
4位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「新型モデル SOVRAN PRO アジャストベンチ」です。
| 重量 | 38kg |
|---|---|
| 耐荷重 | 450㎏ |
| サイズ | 138 x 37.5 x 44 cm/25～37.5cm(シート幅) |
| 段階数 | 背面7段階・座面4段階 |
| 材質 | 合金製・発泡剤 |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2019/11/19 |
- スミスマシンにアジャストした本格的なインクラインベンチ
- 450㎏の耐荷重‼安定感のある構造でジムなど業務用にも最適
- 欧米でも大人気のグローバル商品
相応の値段になりますが、本格的な商品としてコスパは良い方です。ジムなど業務用として大量購入すると価格調整(割引)もあるかもしれません。
特別に滑りにくいゴムパッドがあったり、キャスター移動が可能だったりすることなどからもジムには最適な一品です。
【第3位】BARWING(バーウィング) デクラインベンチ インクラインベンチ フラットベンチ
3位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「BARWING(バーウィング) デクラインベンチ インクラインベンチ フラットベンチ」です。
| 重量 | 15.8kg |
|---|---|
| 耐荷重 | 300㎏ |
| サイズ | 106 x 30 x 24.5 cm/26cm(シート幅) |
| 段階数 | 8×4段階 |
| 材質 | 銅と木材 |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2020/1/8 |
- 5本の極太パイプで安定感抜群
- 高級感のあるレザー素材のシート
- 日本人の体型に合わせたサイズ
またメーカー側は第三者機関の認証も受けた上で700㎏もの耐荷重があることもプッシュしています。現在10,000円台の価格帯としては最高のコスパ良品と言えるでしょう。
【第2位】ALINCO(アルインコ) 3WAY アジャスタブル トレーニングベンチ
2位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「ALINCO(アルインコ) 3WAY アジャスタブル トレーニングベンチ」です。
| 重量 | 14kg |
|---|---|
| 耐荷重 | 120㎏ |
| サイズ | 43×145×50cm/25cm(シート幅) |
| 段階数 | 背もたれシート7段階 |
| 材質 | スチール・PP・PU・EVA・NBR |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2019/4/27 |
- 低価格帯で総合的な要素をすべて満たしたコスパ良品
- Amazonでロングランの人気商品
- 東証一部上場メーカーのALINCO社製
頭を休ませられるヘッドレストや持ち運び時に便利な取っ手など、きめ細かなサービスも行き届いています。
【第1位】FLYBIRD トレーニングベンチ インクラインベンチ 可変式フラットベンチ
最後、1位に紹介するおすすめのインクラインベンチは、「FLYBIRD トレーニングベンチ インクラインベンチ 可変式フラットベンチ」です。
| 重量 | 10.88kg |
|---|---|
| 耐荷重 | 227㎏ |
| サイズ | 90×107×32/24.5～32cm(シート幅) |
| 段階数 | 背もたれ6段階・座面3段階 |
| 材質 | 鋼材 |
| Amazonでの取り扱い開始日 | 2020/4/14 |
- 20年間の販売実績があるFLYBIRD社製
- 筋トレの本場・アメリカでもAmazonのロングセラーNO1商品
- お手頃価格で多様なトレーニングメニューに応えるコスパ良品
しかも平均相場10,000円前後という低価格ぶり。
シートが高級感のある素材だったり折りたたみがコンパクトだったり組み立てが不要だったりと、女性などの筋トレ入門者にもおすすめの一品です。
Marcy オリンピックウェイトベンチ トレーニングベンチ 自宅用 レッグデベロッパー 合金スチール ブラック MWB-4491
インクラインベンチの重要ポイントまとめ
インクラインベンチの重要なポイントは以下の3つです。
- インクラインベンチは自分の体のサイズや体型に合ったものが一番いい
- インクラインベンチは筋力アップしたい箇所を鍛えられる機能があることが重要
- インクラインベンチはオフシーズンに椅子や棚として活躍できる要素も大切
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