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ファスティングのやり方や飲んではいけないもの、ファスティングの効果とメリット・デメリット、ファスティングにおすすめの飲み物10選など、初心者にもわかりやすく解説します。ぜひ最後まで読んでください。
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ファスティング、断食とは
ファスティングとは断食を意味します。しかし、全く何も食べないわけではありません。固形の食事を避けながら、飲み物で栄養を補給するのがファスティングです。
ファスティングは、美容・健康・ダイエットに効果があるとされ、注目を集めています。正しいファスティングのやり方を初心者にもわかりやすいように解説するので、ぜひ参考にしてください。
正しいファスティングのやり方
ファスティングをやる上で、最も大切なのは水分と塩分を補給することです。
水分
水分はむくみの原因と考える人もいるようですが、水分の摂取量が少ないと体を守ろうとして水分を蓄えます。健康な体は有害な成分を尿や汗で排出しますが、水分を蓄えると有害な成分が排出されません。
モデルとして活躍している人が水をよく飲むことからも、スラリとしたスタイルの維持と肌健康に水分補給が重要であるとわかります。
塩分
塩分は、生命の維持に必要不可欠な成分です。脱水症状の処置に使用される生理食塩水にも、塩分が含まれています。
塩を構成しているのは塩化物イオンとナトリウムイオンですが、ナトリウムはミネラルの一種です。細胞の働きをサポートし、成長や代謝を促進します。塩分は尿や汗と一緒に排泄されるため、水分と併せて補給することが大切です。
好転反応
ファスティング中に、不快感を覚えるのが好転反応です。頭痛や便秘、倦怠感や眠気など、症状は人によって異なります。不快感を抑えるには塩分が効果的なため、小さな塩飴や具が入っていない味噌汁などで塩分補給をしてください。
準備食で避ける食品は、肉や魚など動物性の食品・乳製品・アルコールドリンク・ハムやウィンナーなど加工食品・パンを始めとする小麦製品・カフェイン・スイーツです。
1日ファスティングは、準備食の翌日に回復食を食べるだけです。本格的なダイエットが目的なら、3～5日のファスティングを実行してください。
ファスティング後は胃腸への負担を抑えるため、ファスティング期間と同じ時間をかけて少しずつ通常の食事に戻します。味噌汁やスープなどの汁物や、低カロリーで消化の良い食事から始めてください。
ファスティングの効果とメリット
ファスティングの効果とメリットは、以下の3つです。
- むくみを抑えて肌を健康に！
- 消化器官に休息を与えて体をリフレッシュ！
- 体の機能改善によるダイエット効果！
むくみを解消し、肌を健康にします
むくみや肌トラブルの原因のひとつが、不安定な腸内環境です。ファスティングで効果的なデトックス（体内の老廃物を排出）を得られるため腸内環境が整い、むくみの悩みを解消します。
腸内環境の正常化はさまざまな恩恵があり、肌健康の回復もそのひとつです。肌のバリア機能を整えると共に、ターンオーバー（肌の生成周期）の乱れを改善します。肌の細胞が安定した周期で生成されるため、肌のトラブルの解消と肌健康の維持に効果的です。
消化器官に休息を与えて体をリフレッシュ！
全ての生命の維持に欠かせないのがエネルギーの補給であり、人間なら飲食です。1日3回の食事に加え、喉が乾いた時の飲料水や食事の合間に食べるおやつなど、消化器官は毎日働き続けています。
消化器官に休息を与えると胃腸の掃除が始まるため、デトックスに効果的です。胃腸の機能を改善したい人は、ファスティングを試してみてください。
体の機能改善によるダイエット効果！
ファスティングによって内臓器官が休まるため、疲れて効率が落ちていた内蔵が活性化します。腸内の善玉菌の増加で毒素を排出しやすくなり、血液がきれいになり、さらに免疫力のアップにも効果的です。
新陳代謝も向上し、エネルギーを効率良く燃焼させるため、ダイエット効果を期待できます。有酸素運動によるダイエットは長続きしなかったという人も、短期間のファスティングを試してみてください。
ファスティング中の飲み物の選び方
ファスティング中の飲み物の選び方を以下の3つのポイントから解説します。
- 食物繊維の飲み物でファスティング中の便秘対策
- 健康に必要な栄養素を含む飲み物から選ぶ
- タンパク質を含む飲み物を取り入れる
食物繊維の飲み物でファスティング中の便秘対策
ファスティング中の便秘対策におすすめの飲み物は、グリーンスムージーです。葉物野菜を中心に手作りもできます。グリーンスムージーは食物繊維が豊富なので、腸内にしっかりと作用します。
葉物野菜が苦手な人や飲みにくいという人は、野菜と一緒にりんごやバナナなどの果物を混ぜると良いでしょう。おいしさが増し、飲みやすくなります。
健康に必要な栄養素を含む飲み物から選ぶ
固形の食べ物を摂らないファスティングですが、栄養補給は必要です。飲料水から栄養を補給する必要があるため、飲み物に含まれる栄養素をチェックしてください。例えば酵素ドリンクです。食物繊維のほか、ビタミンが凝縮されています。
ただ、添加物や甘味料を含まない酵素ドリンクを選ぶようにしてください。ほかには、麦茶・甘酒・投入・具のない味噌汁や、プロテインを含んだ手作りドリンクもおすすめです。
タンパク質を含む飲み物を取り入れる
食物繊維やビタミンのほかに、取り入れたいのが植物性タンパク質です。豆乳を飲むと植物性タンパク質を補給できるほか、腸内環境を整えられます。
しかし、動物性タンパク質は避けてください。動物性タンパク質は酵素を大量に消費するため、消化不良の原因になります。豆乳が苦手な人は、野菜や果物を混ぜた手作りドリンクを試してみてください。
ファスティング中に飲んではいけないものは？
ファスティング中は、避けたい飲み物もあります。ファスティングの効果を効率良く得るために、飲んではいけない飲み物をチェックしてください。アルコールドリンクを空腹時に飲むと、内臓にかかる負担が大きくなります。
また、糖分の多い飲料水を飲むと、血糖値が急激に上がる可能性があるため避けてください。ほかにコーヒーや紅茶など、胃を刺激するカフェインもファスティング中は飲まないようにしましょう。
ファスティング中におすすめの飲み物10選
ファスティング中におすすめの飲み物をご紹介します。
ファスティングライフ MANA酵素
最初に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「ファスティングライフ MANA酵素」です。
| タイプ | 濃縮 |
|---|---|
| 内容量 | 500ml |
| 発酵原液 | 100％ |
| 100mlあたりのカロリー | 217kcal |
- 野菜ジュースにほのかな甘味をプラスした味で飲みやすい
- 飲みきりサイズなので、3日メニューなど短期間のファスティングに取り入れやすい
- ファスティング初心者もメニューに入れやすく、使いやすい
「ファスティングライフ MANA酵素」の特徴
野菜ジュースのような味なので、野菜ジュースで栄養補給をしている人に飲みやすいです。ほのかな甘味があるので、さらに飲みやすさが向上しています。
タマチャンショップ タンパクオトメ
次に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「タマチャンショップ タンパクオトメ」です。
| タイプ | 粉末 |
|---|---|
| 内容量 | 260g |
| 発酵原液 | – |
| 100mlあたりのカロリー | – |
- コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分も摂れる
- ビタミンやミネラルなどファスティング中に必要な栄養分を摂れる
- 1杯でバランス良く栄養を摂れる
「タマチャンショップ タンパクオトメ」の特徴
美容に良いとされる、コラーゲンペプチドやヒアルロン酸などの美容成分を補給できます。人工甘味料を使用していません。1杯で1日に必要な栄養を補給できるプロテインです。
エリカ健康道場 優光泉
次に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「エリカ健康道場 優光泉」です。
| タイプ | 濃縮 |
|---|---|
| 内容量 | 550ml |
| 発酵原液 | 100％ |
| 100mlあたりのカロリー | 220kcal |
- 国産の野菜60種類の原液100％使用で安心
- 人工甘味料を不使用なのに甘みがある
- ファスティング中にさやしい消化と排泄をサポート
「エリカ健康道場 優光泉」の特徴
60種類もの国産野菜の原液を使用しています。人工甘味料を使用していないのに、甘みのある味に仕上がっているので飲みやすいです。
ベルタ 酵素ドリンク
次に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「ベルタ 酵素ドリンク」です。
| タイプ | 濃縮 |
|---|---|
| 内容量 | 710ml |
| 発酵原液 | 100％ |
| 100mlあたりのカロリー | 132kcal |
- ジュースのような味わいで飲みやすい
- 美容成分がたっぷりと入っている低カロリーの酵素ドリンクです
- 165種類の野菜や果物から抽出された酵素が腸に届く
「ベルタ 酵素ドリンク」の特徴
美容成分がたっぷりと入っている酵素ドリンクです。ジュースのようにさらりと飲めます。ただ、人工甘味料や香料も含まれているため、本格的なファスティングには向きません。
生活の木 酵素ドリンク150種の素材 金の巡
次に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「生活の木 酵素ドリンク150種の素材 金の巡」です。
| タイプ | 濃縮 |
|---|---|
| 内容量 | 300ml |
| 発酵原液 | – |
| 100mlあたりのカロリー | 189kcal |
- 発酵エキスには144種類の植物原料を使用
- 発酵エキスが腸内環境を整える
- バジルやローズマリーなどのハーブも使用
「生活の木 酵素ドリンク150種の素材 金の巡」の特徴
バジルやローズマリーなどのハーブも使用しているのが特徴です。乳酸菌配合で腸内環境を整えるため、デトックス目的にいかがでしょうか。
エクシーズジャパン マジョール Fas‐Fas
次に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「エクシーズジャパン マジョール Fas‐Fas」です。
| タイプ | 濃縮 |
|---|---|
| 内容量 | 500ml |
| 発酵原液 | 100％ |
| 100mlあたりのカロリー | 241kcal |
- 減量を長期発酵させた酵素ドリンク
- 甘味料や保存料を使用していない
- 植物の原材料だけで味付けしている
「エクシーズジャパン マジョール Fas‐Fas」の特徴
人工的な材料を使わず、植物性の原材料だけで作られています。腸内環境を整えて、ダイエットにチャレンジしたい人はチェックしてみてください。
オープンアイ コンブチャ＋酵素ドリンク
次に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「オープンアイ コンブチャ＋酵素ドリンク」です。
| タイプ | 濃縮 |
|---|---|
| 内容量 | 720ml |
| 発酵原液 | – |
| 100mlあたりのカロリー | 120kcal |
- アップル風味で飲みやすい
- 使用している素材は200種類以上
- 腸に届く乳酸菌も配合
「オープンアイ コンブチャ＋酵素ドリンク」の特徴
添加物が含まれているものの、アップルジュースのような飲みやすさが人気です。ファスティングの補助的な飲み物に選んでみてください。
野草酵素 野草酵素720ml
次に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「野草酵素 野草酵素720ml」です。
| タイプ | 濃縮 |
|---|---|
| 内容量 | 720ml |
| 発酵原液 | – |
| 100mlあたりのカロリー | 207kcal |
- 66種類の減量を長期熟成・発酵
- 添加物を使用していない
- 腸にやさしく効く
「野草酵素 野草酵素720ml」の特徴
長期間の熟成と発酵により品質の良いドリンクに仕上がっています。添加物は使用していないため、ファスティングの初心者から上級者にも使いやすいです。
エリカ健康道場 優光泉 スタンダード味
次に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「エリカ健康道場 優光泉 スタンダード味」です。
| タイプ | 濃縮 |
|---|---|
| 内容量 | 550ml |
| 発酵原液 | 100％ |
| 100mlあたりのカロリー | 220kcal |
- 添加物を使用していない天然素材の酵素ドリンク
- 天然素材の甘味が飲みやすい
- 発酵原液100％で、本格的なファスティングにも良い
「エリカ健康道場 優光泉 スタンダード味」の特徴
ほかの発酵ドリンクでファスティングを挫折した人は、試してみてください。無添加で甘みのある味が、ファスティング中の栄養を補給して継続をサポートします。
大高酵素 スーパーオータカ
次に紹介するおすすめのファスティング中の飲み物は、「大高酵素 スーパーオータカ」です。
| タイプ | 濃縮 |
|---|---|
| 内容量 | 720ml |
| 発酵原液 | 100％ |
| 100mlあたりのカロリー | 308kcal |
- 発酵原液100％で無添加
- かなり甘めの味わい
- 天然のそれ以上分解できな単糖が含まれている
「大高酵素 スーパーオータカ」の特徴
それ以上分解できないという糖分の単糖が含まれています。もちろん天然素材の発酵によって分解された単糖です。
ファスティング中の飲み物の重要ポイントまとめ
ファスティング中の飲み物の重要なポイントは以下の3つです。
- ファスティングの効果を得るために準備食から始める
- ファスティング期間中は水分と塩分を摂る
- ファスティング後は回復食で体を元の食生活に慣らす
【機能充実】女性向けスマートウォッチおすすめ18選｜ダイエット、生理予測など
【最新版】振動マシンのおすすめ人気ランキング9選！効果や乗り方も徹底解説
自宅でエステ気分！家庭用キャビテーション人気のおすすめ10選
