アイハーブのような人気販売サイト以外でも、現在はAmazonなどネット通販でもサプリは気軽に買える市販食品になりました。中でもテアニン・gaba・グリシンなどの主要なリラックス成分をふくんだ味の素やDHCのサプリが大人気。また黒ゴマのセサミンやハーブのラフマや健康促進につながるビタミンb12を配合したものも数多くあります。摂取料を明確に記載した機能性表示食品として安全性の高いサプリも少なくありません。
朝までぐっすり眠りたい方はぜひ1つのヒントとして当記事をお役立てください。
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睡眠時の中途覚醒とは
睡眠補助サプリとは、よい眠りをサポートするサプリのことで基本は食品に当たるので副作用のリスクは少ないと言えるでしょう。一方で睡眠時の中途覚醒とは、ストレスや老化や生活習慣病などで眠りがたびたび妨げられることです。
睡眠補助サプリの中には、睡眠の質をよくする効能を持つものが多くあり、サプリでも解決できる可能性はあります。
中途覚醒でお悩みの方には、まず身体に負担の少ない睡眠補助サプリをおすすめします。
睡眠補助サプリは効く？効かない？
睡眠補助サプリは効く？効かない？かについては、個人差があるとしか言いようがないでしょう。ただ、ほとんどのサプリの説明書きにあるよう1つ確かに言えるのは、サプリを飲むだけでは解決しないということです。
よい睡眠をとるために最も大切なことは一般的に自律神経を健全に保つことだと言われています。
交感神経と副交感神経をバランス良く使うためにメリハリのある生活を送る。ストレスをためない。3食バランスの良い食事を摂ることなどなど、自律神経と上手く付き合うことなくして快眠を得ることは難しいと言えます。
睡眠補助サプリは、一般的にこうした基本対処をした上で効果を発揮するものだと捉えた方が良いでしょう。
副作用など服用時の注意点
睡眠補助サプリは、テアニンなど食品の中にもふくまれるものが主成分なので一般的に副作用のリスクも食品並みだと言えます。そのため何らかの食事アレルギーがある人は、サプリでも同様の症状がでる可能性もあるので成分を確認しておくと良いでしょう。
医薬品を服用されている方は、特定の成分を抽出したサプリとは相性次第で副作用が出る恐れもあります。サプリを飲む前にかかりつけ医など医師に相談されると良いでしょう。
またいずれの場合も、消費者庁に認可された一日の接種目安量などの明記がある「機能性表示食品」のサプリをおすすめします。
おすすめの睡眠補助サプリの飲み方
睡眠補助サプリの飲み方は基本、それぞれのサプリによって違うと言えます。飲むタイミングは、やはり眠る前に飲むとよく効くという声が多くの方からあがっています。
しかし確かな根拠があるわけではないので、寝る前以外にも自分に合った時間帯を探すという手もありでしょう。
摂取量に関してはどの成分に関しても科学的に定まっています。例えば睡眠補助サプリの定番成分・グリシンは1日の目安使用量は3,000㎎。
グリシンに限らずほとんどのサプリは成分ごとに定められた1日摂取量を守った内容量なので大きなリスクはありません。ただあくまで目安なので、接種以降に体調がすぐれない場合には使用量を減らした方が良いでしょう。
また継続して飲むことも大切で、一般的に少なくとも2週間以上は飲まないと効果が出てこないと言われています。
睡眠補助サプリに使用される成分の種類
睡眠補助サプリに使用される成分の主な3つの種類を解説します。
- テアニン
- グリシン
- gaba
テアニン
テアニンはL-テアニンとも呼ばれ、睡眠補助サプリに最も多く使われている主成分の1つと言えるでしょう。緑茶のうま味成分と同じもので、一般的に交感神経の動きを抑えて副交感神経に働きかけリラックス効果を発揮します。
そのためストレスが原因で就寝時に落ち着けないときや持ち帰りの仕事を深夜までしなければならないときなどに有効です。
眠るときに頭がさえて寝にくくなる方にテアニン系サプリはおすすめです。
グリシン
グリシンもまた睡眠補助サプリで最も使われる成分の1つで、一般的に体内の熱を下げる効果を持っています。睡眠には基本的に体の奥にある深部体温が大きく関わっており、深部体温が下がらないと上手く寝付けません。
そのためグリシンを飲んで体温を下げればスムーズな寝つきが得られることになります。
グリシンは他にもノンレム睡眠の時間を増やして眠りの質を上げる効果があることでも認知されています。
寝つきが悪い方や寝ても何度も起きてしまう方などに、グリシン系サプリはおすすめです。
gaba
gaba(ギャバ)もまた睡眠補助サプリではお馴染みの主成分で、一般的にテアニンと同じく興奮を抑える効果を発揮。ガンマアミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）の頭文字を取った略語で、特にストレスへの抑制効果が認められています。
他にも血圧を下げる働きや睡眠の質を上げる効果、また内蔵の代謝を上げて脂肪を減らすことなども指摘されています。
仕事などでストレスが多い方や生活習慣病で血圧が高い方などにgaba系サプリはおすすめです。
睡眠補助サプリの選び方
睡眠補助サプリの選び方を以下の3つのポイントから解説します。
- サプリ初心者はライト系のものを選ぼう
- 効かない方は基本成分以外のものを選ぼう
- 活力を得たい方は健康サプリを選ぼう
サプリ初心者はライト系のものを選ぼう
サプリを摂ったことがなく本格的なものを飲むには抵抗があるという方には、ライト系のサプリが良いでしょう。
今回ご紹介したDHCの「リラックスの素」など、快眠を促すテアニンが少量ふくまれた飲みやすいものがおすすめ。
睡眠以外の健康全般にも役立つこうしたライト系サプリの多くは1か月分が1,000円を切るなどコスパも抜群。お試し的に睡眠補助サプリを始めたい方には、汎用性の高いライト系サプリがおすすめです。
効かない方は基本成分以外のものを選ぼう
テアニン・グリシン・gabaといった睡眠補助サプリの基本成分が効かないという方も少なくないでしょう。
そういう方のために睡眠補助サプリには、ラフマのようなハーブを元にした新成分の人気商品もあります。ラフマの葉っぱにふくまれたエキスには眠りを促すメラニンを活性化させるセロトニンを増やす効果があると言われています。
睡眠サプリが効かないという方は、最近流行りのラフマなどの新サプリを試してみてはどうでしょうか。
活力を得たい方は健康サプリを選ぼう
睡眠補助サプリだけでは活力を得られないと不満を持っている方もいるでしょう。
そういう方には今回ご紹介した「黒セサミン」のような睡眠サポート成分のある健康サプリが最適。セサミンには寝つき・眠りの深さ・寝覚めのすべてに良い効能があります。その上「黒セサミン」は宇宙食にも使われるマカエキスという極めて栄養価が高い成分も含有。
ただ眠れるだけではなく、1日の活力も得て睡眠体質を基礎から作っていきたいといった方には健康サプリがおすすめです。
睡眠補助サプリのおすすめ10選
睡眠補助サプリのおすすめ10選を紹介します。
味の素 グリナ 6本入り
最初に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「味の素 グリナ 6本入り」です。
| 主成分 | グリシン |
|---|---|
| 主な原材料 | グリシン・クエン酸・香料 |
| 服用日数（量） | 約6日分:18.6g（3.1g×6本） |
| タイプ | 顆粒剤(かりゅうざい) |
| 機能性表示食品 | 認可 |
- 「味の素」食品のサプリで、消費者庁が決める機能性表示食品に初めて認定された信頼できる商品
- 体内の熱を放出して深部体温を下げる効果があるグリシンによって特に寝つきの良さをサポート
- 1日の使用量が3100mgでグリシンの目安となる摂取量とほぼ同一なので体に負荷がかからない
「味の素 グリナ 6本入り」の特徴
食品メーカーの最大手「味の素」による9年連続売り上げNo1、愛用者255万人を誇る大人気サプリです。
少し粒が大きいものの粉末状の顆粒剤(かりゅうざい)タイプで比較的飲みやすいのも嬉しいところ。
ネムラボ バレリアン サプリ グリシン テアニン トリプトファン GABA 配合
次に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「ネムラボ バレリアン サプリ グリシン テアニン トリプトファン GABA 配合」です。
| 主成分 | グリシン |
|---|---|
| 主な原材料 | バレリアン・テアニン・トリプトファン・GABA・ビタミンb12 |
| 服用日数（量） | 約30日分・120粒 |
| タイプ | 錠剤 |
| 機能性表示食品 | 非公開 |
- 睡眠サプリの定番成分・グリシンが1回4粒で750㎎の接種が可能、天然の植物由来成分・バレリアンも配合
- 錠剤120粒入りの大容量パックが現在Amazon価格2,000円を切るコスパの高さ
- テアニン・GABAなどリラックス成分も多くふくまれ、睡眠の質を高めるビタミンb12も配合
「ネムラボ バレリアン サプリ グリシン テアニン トリプトファン GABA 配合」の特徴
一回分・4粒の錠剤の服用で睡眠の入りを良くするグリシンが750㎎も摂取できる現在「Amazon’s Choice」の人気サプリです。
口コミでは錠剤の飲みやすさや睡眠の質が上がったといった点が評価されています。
Asahi ネナイト(60日分) 240粒 機能性関与成分 L-テアニン
次に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「Asahi ネナイト(60日分) 240粒 機能性関与成分 L-テアニン」です。
| 主成分 | L-テアニン |
|---|---|
| 主な原材料 | 還元麦芽糖水飴(国内製造)・デンプン／結晶セルロース・ステアリン酸カルシウム・微粒酸化ケイ素・糊料(グァーガム) |
| 服用日数（量） | 約60日分・240錠 |
| タイプ | 錠剤 |
| 機能性表示食品 | 認可 |
- 起きた時のだるさや眠気を軽減する L-テアニンが主成分、消費者庁に認可された機能性表示食品
- 1日1回4つの錠剤の服用で約2か月分が、現在Amazonで2,500円を切るコスパの高さ
- まろやかな甘みを持つ糖アルコール・国産麦芽の還元麦芽糖水飴も配合されているので飲みやすい
「Asahi ネナイト(60日分) 240粒 機能性関与成分 L-テアニン」の特徴
食品メーカーの最大手「アサヒグループ食品」による睡眠の質を上げるL-テアニンを1回で200mg含有したサプリです。
Amazonの口コミでは寝入りでも睡眠の質の点でも評価の声があがっています。
信頼ある国内の大手食品メーカーによるリラックス効果の高いテアニンを多く配合したサプリをお探しの方におすすめします。
ファイン グリシン グリシン 3000 ハッピーモーニング 30日分 イノシトール 国内生産
次に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「ファイン グリシン グリシン 3000 ハッピーモーニング 30日分 イノシトール 国内生産」です。
| 主成分 | グリシン |
|---|---|
| 主な原材料 | イノシトール・ナイアシン・甘味料(スクラロース)・V.B12 |
| 服用日数（量） | 約30日分 |
| タイプ | 粉末・顆粒剤（かりゅうざい） |
| 機能性表示食品 | 認可 |
- シリーズ累計257万本を突破、Amazonジャパンの限定品としてロングセラーを続けるグリシンが主成分のアプリ
- グリシンが一回で3000mgも接種可能、少し飲みにくい粉末剤でありながら1回1袋分が錠剤の40粒に相当
- 睡眠障害に効果のあるビタミンb12も配合、神経を正常化させる効能があるイノシトールも500㎎配合
「ファイン グリシン グリシン 3000 ハッピーモーニング 30日分 イノシトール 国内生産」の特徴
食品などの国際格付け企業・モンドセレクションで2022年の金賞を獲得、日本でもAmazonの販売で大人気のサプリです。
粉末剤とは思えないオシャレなスティック袋も人気、口コミでは眠りの質の点で評価の声が多数あがっています。
粉末剤でリラックス成分グリシンが多く含まれるものの中、国際的にも評価された飲みやすいサプリをお探しの方におすすめします。
睡眠 サプリ 北の快適工房『北の大地の夢しずく』1ヵ月分 90粒
次に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「睡眠 サプリ 北の快適工房『北の大地の夢しずく』1ヵ月分 90粒」です。
| 主成分 | ラフマ |
|---|---|
| 主な原材料 | ミルクペプチド・ネムノキ・GABA・クワンソウ |
| 服用日数（量） | 約31日分・90粒 |
| タイプ | 小粒タブレット |
| 機能性表示食品 | 認可 |
- ラフマによって脳の興奮を抑えるセロトニンを増やし、間接的にメラニンを増やすことで睡眠促進効果を発揮
- ラフマはストレスを抑制する効果もあり、セロトニン生成の材料にもなるミルクペプチドも配合
- リラックス効果のあるGABAや健康ハーブのクワンソウも配合、1回で3錠のタブレット剤で飲みやすい
「睡眠 サプリ 北の快適工房『北の大地の夢しずく』1ヵ月分 90粒」の特徴
グリシン・テアニン・GABAといった睡眠補助サプリの主要成分でも効果を得られなかった人に向けられたラフマ配合サプリです。
メーカーは睡眠サプリとして「唯一の植物由来の成分」である点をプッシュ、機能性表示食品である点も頼もしいところ。
nemlis 睡眠 サプリ ネムリス 30日分 ラフマ GABA ギャバ 日本製
次に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「nemlis 睡眠 サプリ ネムリス 30日分 ラフマ GABA ギャバ 日本製」です。
| 主成分 | ラフマ |
|---|---|
| 主な原材料 | GABA・テアニン・クワンソウ・メリッサ・月見草 |
| 服用日数（量） | 約30日分 |
| タイプ | 錠剤 |
| 機能性表示食品 | 認可 |
- 主成分の植物由来のラフマに加え、テアニン・グリシン・GABAといった主要なリラックス成分を配合
- 雑誌「Vogue」や「anan」また「読売新聞」など各種メディアも絶賛、使用者アンケートでも90％以上が継続使用を希望
- 「医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準」のGMP認定工場で生成された抜群の安全性
「nemlis 睡眠 サプリ ネムリス 30日分 ラフマ GABA ギャバ 日本製」の特徴
睡眠研究の第一人者・裏出良博教授との共同開発でも知られるラフマなど数多くの睡眠促進成分を贅沢に配合したサプリです。
1回で6粒の錠剤でありながら1粒が9㎜と小さいため口コミでも飲みやすいという声があがっています。
ラフマを始めとした多くの成分の配合により睡眠の入りと睡眠の維持の両方が期待できるサプリをお探しの方におすすめします。
リラクミン Se セロトニン 睡眠 サプリ 機能性表示食品 1袋 約1ヶ月分
次に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「リラクミン Se セロトニン 睡眠 サプリ 機能性表示食品 1袋 約1ヶ月分」です。
| 主成分 | ラフマ葉抽出物 |
|---|---|
| 主な原材料 | 還元麦芽糖水飴（国内製造）・クワンソウ・ギャバ・結晶セルロース・ステアリン酸カルシウム・安定剤（HPC） |
| 服用日数（量） | 約30日分 |
| タイプ | カプセル |
| 機能性表示食品 | 認可 |
- 健康茶などにも含まれるハーブのラフマ葉が主成分となり、精神を安定させるセロトニンの増加を促進
- ラフマ葉には深い眠り・ノンレム睡眠を促進する効果があり、眠りの質を高めることができる
- ストレス抑制効果もあるGABAも配合されラフマとの相性も良し、リラックス効果のあるクワンソウも配合
「リラクミン Se セロトニン 睡眠 サプリ 機能性表示食品 1袋 約1ヶ月分」の特徴
医学博士・村田朗医師の推奨や機能性表示食品という点で安全性の信頼が寄せられる、ハーブのラフマ葉を元にしたサプリです。
Amazonの口コミでも、朝までぐっすり寝られたという声が多数あがっています。
ディアナチュラ 黒セサミン 60粒 (30日)
次に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「ディアナチュラ 黒セサミン 60粒 (30日)」です。
| 主成分 | 黒セサミン |
|---|---|
| 主な原材料 | 醗酵黒にんにく末・マカエキス末・黒ゴマエキス末・ゼラチン・グリセリン・乳化剤 |
| 服用日数（量） | 約30日分 |
| タイプ | 錠剤 |
| 機能性表示食品 | 非公開・栄養機能表示 |
- 1回の接種で睡眠促進にもつながるセサミンが25㎎接種可能、1日2粒の錠剤なので飲みやすい
- ビタミンE・亜鉛・醗酵黒にんにく末といった健康促進や病気予防の効果がある成分も配合
- 60粒入り30日分が現在Amazon価格1,000円強の安さ、無添加・無香料でアレルギー体質の方にも安心
「ディアナチュラ 黒セサミン 60粒 (30日)」の特徴
「アサヒグループ食品」による黒ゴマ由来のセサミンを元にした健康サプリで現在Amazonで「ベストセラー1位」の商品です。
効果は実証されていませんが口コミでは白髪予防にもなったという声も挙がっています。
スタミナがつく健康サプリの中で睡眠補助効果のあるセサミンも配合したコスパ最強品をお探しの方におすすめします。
サントリーウエルネス公式 サントリー 快眠セサミン 機能性表示食品 セサミン サプリ 90粒/約30日分
次に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「サントリーウエルネス公式 サントリー 快眠セサミン 機能性表示食品 セサミン サプリ 90粒/約30日分」です。
| 主成分 | セサミン |
|---|---|
| 主な原材料 | サフラワー油（国内製造）・L-テアニン・ビタミンE・グリセリン・カカオ色素、トコトリエノール、(一部にゼラチンを含む) |
| 服用日数（量） | 約30日分・90粒 |
| タイプ | 錠剤 |
| 機能性表示食品 | 認可 |
- 睡眠ホルモン「メラトニン」の減少を抑えるセサミン10㎎が主成分、安心の機能性表示食品
- 起床時の疲労を軽減する効果のあるテアニン200㎎も配合、一般的に6日間の使用で効果を発揮
- およそ2か月かけて睡眠体質になるまでを長期的にサポート、錠剤3粒なので続けやすい
「サントリーウエルネス公式 サントリー 快眠セサミン 機能性表示食品 セサミン サプリ 90粒/約30日分」の特徴
食品メーカー最大手「サントリー」によるゴマ由来のセサミンを元にした寝つき・眠りの深さ・目覚めを改善するサプリです。
ただ価格が高めな上にセサミンの全般的な効果に8週間を要するのが、庶民の財布には痛いところ。
セサミンを主成分とした中、よく眠れる体質になるまで長期的に睡眠をサポートしてくれるサプリをお探しの方におすすめします。
DHC リラックスの素 30日分
次に紹介するおすすめの睡眠補助サプリは、「DHC リラックスの素 30日分」です。
| 主成分 | テアニン |
|---|---|
| 主な原材料 | オリーブ油（スペイン製造)・ゼラチン・レシチン（大豆由来)・ビタミンE |
| 服用日数（量） | 約30日分・60粒 |
| タイプ | カプセル |
| 機能性表示食品 | 非公開 |
- 1回・2粒のカプセル錠剤で飲みやすく、120㎎のリラックス成分テアニンを摂取できる
- 体を生き生きさせる抗酸化性作用があるビタミンEも6.8㎎配合、高血圧改善にもつながる大豆レシチンも10㎎配合
- スペイン産のオリーブオイルも配合されているので飲みやすい、30日分が現在Amazon価格1,000円を切る安さ
「DHC リラックスの素 30日分」の特徴
サプリ販売の最大手「DHC」による緑茶12杯分のリラックス成分・テアニンが配合されたコスパの高いサプリです。
Amazonの口コミでは飲みやすさの点で最も評価が集まっています。
睡眠補助サプリの重要ポイントまとめ
睡眠補助サプリの重要なポイントは以下の3つです。
- 睡眠補助サプリは基本的に食品に当たり、医薬品ほどの副作用のリスクはない
- 睡眠補助サプリは、テアニンとグリシンを主成分にしたものが標準的なモデルとして販売されている
- 睡眠補助サプリには、黒ゴマ由来のセサミンやハーブのラフマなどを主成分にしたタイプもある
効果は？EAAサプリメントのコスパ最強ランキング8選
オプティマム・ファスティングダイエットにおすすめの人気プロテイン15選！代謝を落とさずに痩せる
我慢しない！低カロリー、低糖質なダイエットクッキーのおすすめ人気10選
