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ダイエット中のおかしで最も注目を集めているのが「おからクッキー」や「低糖質クッキー」です。おかしと言っても幅広く種類があり、成分によっては脂質が多いこともあるので注意しましょう。
ダイエット中でも「おかしが食べたい！」「低カロリーのおかしはないの？」と悩む方も多いのではないでしょうか？
この記事では、ダイエット中のおやつの選び方や手作りの美味しいダイエットクッキーのレシピなども紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
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低カロリーなダイエットクッキーとは
低カロリーなダイエットクッキーとは、通常のクッキーよりも「炭水化物・タンパク質・糖質」が抑えられているクッキーです。
通常のクッキーの原料は「小麦粉・卵・砂糖・バター」で作られています。低カロリークッキーは低糖質の材料、栄養のある粉を別の食材に代用しカロリーを抑えたものになっています。
このことから、ダイエット目的以外にも、健康促進、アレルギー体質の人でも食べられることで注目されています。
ダイエットクッキーの選び方
ダイエットクッキーの選び方を以下の3つのポイントから解説します。
- 豊富な栄養素
- カロリー控えめ
- おいしさ
豊富な栄養素
ダイエットクッキーを選ぶ際には豊富な栄養素を重視しましょう。糖質を抑えながら栄養素を摂取できるクッキーは注目を集めており、腸内環境を整えることで代謝が上がり通常のクッキーよりもダイエット効果が期待できます。
また、おからクッキーは水分で膨らむ性質があるので腹持ちが良いなど食べすぎを予防にも役立ちます。
カロリー控えめ
通常のクッキーに比べ、ダイエットクッキーは「糖質・カロリー」が抑えられておりカロリー控えめの物が多く存在します。
カロリー控えめにすることで、余分な栄養素を摂取せずに必要な栄養素だけ取り入れることができます。そのためダイエットには最も効果的であることが期待されるでしょう。
おいしさ
ダイエットクッキーを選ぶ上で重要な判断基準となるのがおいしさです。
せっかくダイエット中におやつが食べられるのに美味しくないクッキーを食べてもいい気はしません。
ダイエットクッキーの中にも「味・食感」などを重視して作られている物もあるのでチェックしてみましょう。
おうちで簡単にダイエットクッキーの作り方
今回は、おうちで簡単に作れるおからクッキーの作り方をご紹介します。(約16枚）
■材料
- (A)おからパウダー 50g
- (A)卵 1個
- (A)バター 20g
- (A)塩 ひとつまみ
- (A)グラニュー糖もしくはオリゴ糖 大さじ3
- (B)牛乳60ml
・卵を溶く
・バターを常温に戻し、グラニュー糖かオリゴ糖をまぶす。(固形のバターにグラニュー糖もしくはオリゴ糖をまぶすことでバターが柔らかくなりやすい)
この時にも、牛乳は少量ずつ加えると分離することがないので焦らずに混ぜるようにしましょう。
ダイエットクッキーのおすすめ10選
ダイエットクッキーのおすすめ10選を紹介します。
すこやか商店 おからクッキー
最初に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「すこやか商店 おからクッキー」です。
| ブランド | すこやか商店 |
|---|---|
| 製品サイズ | 27 x 15 x 10 cm; 700 g |
| おすすめの食べ方 | 仕事をしながら・間食・子供のおやつ |
| メーカー | すこやか商店 |
| 商品重量 | 700g |
- 乳製品不使用で乳製品アレルギーの方でも安心して食べられる
- 3種類の味で飽きない
- クッキー17枚中にレタス1玉分の食物繊維が含まれている
「すこやか商店 おからクッキー」の特徴
3種類の味が楽しめるおからクッキー。乳製品不使用なのでアレルギー体質の方でも安心して食べれます。
YouTubeや数々のメディアにも紹介されている話題の商品で一般的なクッキーに比べて「カロリー11%ダウン・糖質15%ダウン」しています。
1枚当たりのカロリーが14キロカロリーなので量を気にせず気軽に食べる事ができます。
3種類の味が楽しめるので飽き性の方にもおすすめです。
ベイク・ド・ナチュレ 豆乳おからクッキー
次に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「ベイク・ド・ナチュレ 豆乳おからクッキー」です。
| ブランド | ベイク・ド・ナチュレ |
|---|---|
| 製品サイズ | 25.2×17.4×16.7㎝:1kg |
| おすすめの食べ方 | 女性・子供のおやつ・年配まで幅広く対応・夜食・間食 |
| メーカー | ベイク・ド・ナチュレ |
| 商品重量 | 500×2 |
- ダイエット中でもストレスを軽減
- 小麦粉を一切使用してない
- トランス脂肪酸を含まない、身体にいいショートニングを使用
「ベイク・ド・ナチュレ 豆乳おからクッキー」の特徴
「プレーン・ごま・ココア・シナモン・カボチャの種」の5種類を詰め合わせた豆乳おからクッキー。
小麦粉を一切使用してないことが特徴。安心安全な大豆を使用しているので気軽に食べられます。
また、片栗粉を使用しているため、サクッとした食感が味わえます。
便利な梱包装なので、湿気が心配な方や面倒な出し入れなども必要ありません。
職場や外出時でもストレスなく持ち運びができます。
新感覚満腹おから豆乳ソフトクッキー
次に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「新感覚満腹おから豆乳ソフトクッキー」です。
| 梱包サイズ | 32 x 21.7 x 8.7 cm; 1.28 kg |
|---|---|
| 原産国/地域 | 日本 |
| おすすめの食べ方 | 小腹が空いた時 |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿のところは避けて保存して下さい。 |
| 商品重量 | 1kg |
- しっとり満腹感。ほっと柔らかいヘルシーなおからクッキー
- 食物繊維配合おからを全体の30%配合
- 味のバリエーションが豊富
「新感覚満腹おから豆乳ソフトクッキー」の特徴
他のおからクッキーと比べおからが30%しか配合されていないのがデメリットですが、ダイエット初心者の方にはピッタリです。
オートミール×おからのグルテンフリークッキー
次に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「オートミール×おからのグルテンフリークッキー」です。
| ブランド | FruOats（フルオーツ） |
|---|---|
| 内容量 | 15枚 |
| おすすめの食べ方 | 間食 |
| メーカー | FruOats（フルオーツ） |
| 1個あたりのカロリー | 64kcal |
- 世界大会で優勝経験のある中山和大シェフ監修
- 糖質約65%オフ！食物繊維は約19.5倍！
- 原材料は全て植物由来の素材を使用
「オートミール×おからのグルテンフリークッキー」の特徴
ダイエット中に健康を気にしている方でも低糖質・食物繊維たっぷりのオートミールクッキーです。
また、食物繊維は通常のクッキーに比べて19.5倍、3枚で1/2日分摂取できます。
天然生活オートミール豆乳おからクッキー
次に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「オートミール豆乳おからクッキー」です。
| ブランド | 天然生活 |
|---|---|
| 製品サイズ | 20 x 16 x 5 cm; 500 g |
| おすすめの食べ方 | フルーツや野菜と一緒に・野菜スープのお供・そのまま食べる |
| メーカー | 天然生活 |
| 商品重量 | 500g |
- オートミール×大豆の2大原料使用
- 全ても原材料は植物由来
- シンプルなのでアレンジも自由自在
「オートミール豆乳おからクッキー」の特徴
オートミールと大豆の2大原材料が使用されているため健康面でも高い効果が期待されます。
またアレンジも自由自在なので日頃食べているクッキーと違う味わいが楽しめます。
また、クッキー自体もシンプルに作られているため味をアレンジしたい方にもおすすめです。
豆乳ダイエットおからクッキーバー
次に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「豆乳ダイエットおからクッキーバー」です。
| ブランド | 神林堂 |
|---|---|
| 製品サイズ | 9.91 x 23.09 x 12.8 cm; 500 g |
| おすすめの食べ方 | ダイエット中の食事の代わりに |
| メーカー | 神林堂 |
| 商品重量 | 500g |
- おから・豆乳・こんにゃく・オオバコ種皮配合
- 砂糖不使用
- 明治13年から120年以上続く信頼
「豆乳ダイエットおからクッキーバー」の特徴
普段の食事が気になる方にお食事の代わりとしても食べられるクッキーです。
また、１つずつ梱包されているので持ち運びにも便利で食べやすい形に作られています。
おから100％クッキー
次に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「おから100％クッキー」です。
| ブランド | カフェプリムラ |
|---|---|
| 製品サイズ | 27.4 x 19.9 x 13.6 cm; 900 g |
| おすすめの食べ方 | 仕事をしながら・間食 |
| メーカー | カフェプリムラ |
| 商品重量 | 900g |
- 小麦粉を一切使わないおから100%使用
- おからの大豆は国内産を使用
- 不溶性食物繊維たっぷり！
「おから100％クッキー」の特徴
日頃水分を摂取している方になら不溶性食物繊維の効果倍増！
我慢するダイエットをしている方で腹持ちを気にしてる方もいると思いますが、おから100%のクッキーは水分を摂取することで腹持ちが期待できます。
野菜嫌いのお子様のおやつにもおすすめです。
20雑穀入り豆乳おからクッキー
次に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「20雑穀入り豆乳おからクッキー」です。
| ブランド | 天然生活 |
|---|---|
| 製品サイズ | 24.5 x 24 x 4.7 cm; 945 g |
| おすすめの食べ方 | そのまま食べる・小腹が空いた時 |
| メーカー | 天然生活 |
| 商品重量 | 945g |
- 20種類の雑穀入り
- 栄養バランスがよく美容と健康にいい
- カロリー抑えめ
「20雑穀入り豆乳おからクッキー」の特徴
穀物が入ることで「タンパク質・カロリー・ビタミンB1・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・葉酸・食物繊維」が平均1.5倍で、普段のおからクッキーよりヘルシーになります。
健康とダイエットを両立したい方におすすめです。
竹炭マンナン おからクッキー
次に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「竹炭マンナン おからクッキー」です。
| ブランド | 株式会社天然生活 |
|---|---|
| 製品サイズ | 35 x 3.5 x 22 cm; 560 g |
| おすすめの食べ方 | 仕事をしながら・間食 |
| メーカー | 株式会社天然生活 |
| 商品重量 | 560g |
- 炭パウダーを配合したおからクッキー
- 砂糖・卵・乳製品不使用
- サクサク感と砂糖を使用していないのに優しい自然な甘み
「竹炭マンナン おからクッキー」の特徴
炭パウダーは美容にもいいとされ、ダイエット兼美容でも大活躍です。また糖質も0%糖質制限されてる方でも食べられます。
糖質制限を受けている糖尿病の方も砂糖不使用なのでお気軽に食べられます。
天然生活 イヌリン入りソフト豆乳おからクッキー
次に紹介するおすすめのダイエットクッキーは、「イヌリン入りソフト豆乳おからクッキー」です。
| ブランド | 天然生活 |
|---|---|
| 製品サイズ | 21.6 x 15.8 x 7.4 cm; 558 g |
| おすすめの食べ方 | 仕事をしながら・間食 |
| メーカー | 天然生活 |
| 商品重量 | 558 g |
- イヌリン(菊芋由来)配合
- 生おからと国産豆乳使用
- 通常のおからクッキーより「しっとりソフト食感
「イヌリン入りソフト豆乳おからクッキー」の特徴
水溶性植物繊維の一種「イヌリン」が使用され一般的には菊芋やチコリ・ゴホウ等に含まれています。菊芋は水溶性食物繊維の含有量がとても多く、健康食品として注目を集めています。
ダイエットクッキーの重要ポイントまとめ
ダイエットクッキーの重要なポイントは以下の3つです。
- おからで腹持ちを良くする
- 健康面を考えバランスが取れたものを選ぶ
- 安価で高品質なものを選ぶ
初心者に！セルフでマツエクするのにおすすめのキットと必要なもの15選
【自宅でスパ気分】ヘッドマッサージ機の人気ランキングおすすめ15選
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