【本気で自分を変える！】筋トレにおすすめの本10選を男女別に紹介！

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本気で自分を変えたい人のために、筋トレに役立つ本の選び方、レベル別身につけるべき知識を解説します。筋トレを始めてみたいけど、なにから始めたらよいかわからない。何度もダイエットに挑戦しているけど、どれも続かない。40代からでも始められる筋トレが知りたい。それぞれの目的やレベルに合わせて、おすすめの筋トレ本をご紹介。ジムで行う筋トレから、自宅で気軽にできる筋トレまで、男女別におすすめの本を5選ずつ厳選しました。

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筋トレの本の種類
筋トレの本の選び方
【男性版】筋トレの本おすすめ5選
【女性版】筋トレの本おすすめ5選
【本気で自分を変える！】筋トレの本の重要ポイントまとめ

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筋トレの本の種類

筋トレの本の主な3つの種類を解説します。

DVD付き
解剖学的視点
栄養学的視点

DVD付き

筋トレの本の中には、写真付きやイラスト付きだけではなく、筋トレをしている身体の様子がイメージしやすいDVD付きのものもあります。DVDを観ながら一緒に身体を動かすことで、写真やイラストでは伝わらない細かい部分も解決できます。ジムには行かず、自宅で気軽に筋トレができるので、筋トレを始めたい方に向いています。

解剖学的視点

筋トレをする際は、いま行っているトレーニングがどこの筋肉に効いているかを意識することが重要です。筋肉の部位を意識して動かすことで、よりトレーニングの効果が上がります。筋力強化したい部位や筋が理解できるように、解剖学的目線で、部位の名称と筋トレのやり方、筋肉の動き方が学べる本です。トレーニングを始めてみたけど、どこに効いているかいまいちわからない、鍛えている筋肉についてもっと知りたい方におすすめです。

栄養学的視点

トレーニングを頑張って続けていても、摂取している栄養素に過不足があると、なかなか身体に効果が現れません。食事内容を見直すことで、日頃のトレーニングの効果が上がり、理想の身体に近づくことができます。また、栄養を摂取する方法やタイミングも重要です。栄養素の種類と役割などの基礎知識や、運動前・中・後に取るべき栄養とその摂取方法などが学べる本です。

筋トレの本の選び方

筋トレの本の選び方を以下の3つのポイントから解説します。

性別で選ぶ
トレーニングレベルで選ぶ
トレーニングをする目的で選ぶ

性別で選ぶ

男女で筋トレで目指す理想の身体付きは、男女で異なることが多いです。女性は程よく筋肉が付きメリハリのあるボディラインを目指して、トレーニングを行う方が多いのではないでしょうか。一方で男性は、身体を大きくガッチリとした筋肉質な身体を目指して筋トレを行う方が多い傾向があります。目標とする身体のイメージによって、筋肉へのアプローチ方法が異なるので、自分の理想にあった本を選びましょう。

トレーニングレベルで選ぶ

トレーニングを始めてみたい初心者の方が、いきなり負荷の強いトレーニングを行っても、楽しみがみえず挫折してしまう方も出てくるでしょう。初心者の方は、まず毎日コツコツ続けられるようなトレーニングが紹介されている本から始め、筋トレを行う習慣がつくようにしましょう。ある程度筋肉が付いてきて、負荷が増やせるようになった中級者は、本格的な知識が身につけられる本を。上級者は、身体の仕組みが学べる解剖学の本や、食事面から身体のケアができる栄養学の本で、段階的により理解を深めていきましょう。

トレーニングをする目的で選ぶ

筋トレと言っても、運動不足を解消したい方や、筋肉を大きくしたい方、身体を引き締めてダイエットをしたい方など、目的は人それぞれ。筋トレの本も目的に合わせて出版されているので、自分に合う目的やトレーニング方法に合わせて選びましょう。自宅で気軽に始めたい方は、器具を必要としない「自重トレーニング本」がおすすめです。ダイエットを目的としている方は、トレーニング本以外にも、栄養学的内容の本も合わせて読むと、食事面からもアプローチすることができます。