【本気で自分を変える!】筋トレにおすすめの本10選を男女別に紹介!

公園を走る女性

本気で自分を変えたい人のために、筋トレに役立つ本の選び方、レベル別身につけるべき知識を解説します。筋トレを始めてみたいけど、なにから始めたらよいかわからない。何度もダイエットに挑戦しているけど、どれも続かない。40代からでも始められる筋トレが知りたい。それぞれの目的やレベルに合わせて、おすすめの筋トレ本をご紹介。ジムで行う筋トレから、自宅で気軽にできる筋トレまで、男女別におすすめの本を5選ずつ厳選しました。
ヨガ瞑想する女性 筋トレにも使えるヨガマットおすすめ人気ランキング10選 スピンバイクに乗る人 【2021年版】スピンバイクおすすめ人気ランキング15選。選び方を徹底解説 静音、ダイエットに最適など 「Salt.(ソルト)」人気の美容サブスクアプリで270店舗以上のサロンに通い放題!

筋トレの本の種類

重量上げする男性
筋トレの本の主な3つの種類を解説します。

  • DVD付き
  • 解剖学的視点
  • 栄養学的視点

DVD付き

筋トレの本の中には、写真付きやイラスト付きだけではなく、筋トレをしている身体の様子がイメージしやすいDVD付きのものもあります。DVDを観ながら一緒に身体を動かすことで、写真やイラストでは伝わらない細かい部分も解決できます。ジムには行かず、自宅で気軽に筋トレができるので、筋トレを始めたい方に向いています。

解剖学的視点

筋トレをする際は、いま行っているトレーニングがどこの筋肉に効いているかを意識することが重要です。筋肉の部位を意識して動かすことで、よりトレーニングの効果が上がります。筋力強化したい部位や筋が理解できるように、解剖学的目線で、部位の名称と筋トレのやり方、筋肉の動き方が学べる本です。トレーニングを始めてみたけど、どこに効いているかいまいちわからない、鍛えている筋肉についてもっと知りたい方におすすめです。

栄養学的視点

トレーニングを頑張って続けていても、摂取している栄養素に過不足があると、なかなか身体に効果が現れません。食事内容を見直すことで、日頃のトレーニングの効果が上がり、理想の身体に近づくことができます。また、栄養を摂取する方法やタイミングも重要です。栄養素の種類と役割などの基礎知識や、運動前・中・後に取るべき栄養とその摂取方法などが学べる本です。

筋トレの本の選び方

ダンベル
筋トレの本の選び方を以下の3つのポイントから解説します。

  • 性別で選ぶ
  • トレーニングレベルで選ぶ
  • トレーニングをする目的で選ぶ

性別で選ぶ

男女で筋トレで目指す理想の身体付きは、男女で異なることが多いです。女性は程よく筋肉が付きメリハリのあるボディラインを目指して、トレーニングを行う方が多いのではないでしょうか。一方で男性は、身体を大きくガッチリとした筋肉質な身体を目指して筋トレを行う方が多い傾向があります。目標とする身体のイメージによって、筋肉へのアプローチ方法が異なるので、自分の理想にあった本を選びましょう。

トレーニングレベルで選ぶ

トレーニングを始めてみたい初心者の方が、いきなり負荷の強いトレーニングを行っても、楽しみがみえず挫折してしまう方も出てくるでしょう。初心者の方は、まず毎日コツコツ続けられるようなトレーニングが紹介されている本から始め、筋トレを行う習慣がつくようにしましょう。ある程度筋肉が付いてきて、負荷が増やせるようになった中級者は、本格的な知識が身につけられる本を。上級者は、身体の仕組みが学べる解剖学の本や、食事面から身体のケアができる栄養学の本で、段階的により理解を深めていきましょう。

トレーニングをする目的で選ぶ

筋トレと言っても、運動不足を解消したい方や、筋肉を大きくしたい方、身体を引き締めてダイエットをしたい方など、目的は人それぞれ。筋トレの本も目的に合わせて出版されているので、自分に合う目的やトレーニング方法に合わせて選びましょう。自宅で気軽に始めたい方は、器具を必要としない「自重トレーニング本」がおすすめです。ダイエットを目的としている方は、トレーニング本以外にも、栄養学的内容の本も合わせて読むと、食事面からもアプローチすることができます。

【男性版】筋トレの本おすすめ5選

【男性版】筋トレの本おすすめ5選を紹介します。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

最初に紹介するおすすめの【男性版】筋トレの本おすすめは、「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」です。

筋トレタイプ メンタル
レベル 初心者
発売日 2016/01/29
ページ数 242ページ
カテゴリー 自己啓発
評価・レビュー
読みやすさ
(4.0)
わかりやすさ
(4.0)
情報量
(2.0)
ポイント
  • 筋トレ中心の生活で40キロのダイエットに成功した“マッチョ社長”Testosteroneの著書
  • 悩みを吹き飛ばす革新的ソリューションを提供する1冊
  • 初心者用筋トレメニューやダイエット法も大公開
こんな人におすすめ
いまの悩みを吹き飛ばしたい方や、筋トレでなにが得られるかまだわからない方におすすめ。

栄養で筋肉を仕上げる!無敵の筋トレ食

次に紹介するおすすめの【男性版】筋トレの本は、「栄養で筋肉を仕上げる!無敵の筋トレ食」です。

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¥1,287 (2021/03/04 18:12:52時点 Amazon調べ-詳細)
筋トレタイプ 食事
レベル 初心者~上級者
発売日 2018/12/06
ページ数 246ページ
カテゴリー 栄養学
評価・レビュー
読みやすさ
(4.0)
わかりやすさ
(4.0)
情報量
(4.0)
ポイント
  • ダイエッターから筋トレ中上級者まで、次の食事から取り入れられる究極の食事管理術を紹介
  • つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方が身につく
  • コントロールすべきタンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の量が把握できる
こんな人におすすめ
無理なく体重を落としたいダイエッターにおすすめ。

プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

次に紹介するおすすめの【男性版】筋トレの本は、「プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」です。

筋トレタイプ 自重トレーニング
レベル 中級者
発売日 2017/07/28
ページ数 438ページ
カテゴリー 実用
評価・レビュー
読みやすさ
(4.0)
わかりやすさ
(4.0)
情報量
(4.0)
ポイント
  • 全米ベストセラーの筋肉トレーニング本
  • 体に無理がなく、本当の強さが身に付く
  • 著者ポール・ウェイドは、凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー
こんな人におすすめ
伝説的強さを誇る恐ろしい受刑者たちや、膨大な書物からトレーニング・テクニックを学び、プログラム化された、永遠のバイブルでトレーニングを学びたい方におすすめ。

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

次に紹介するおすすめの【男性版】筋トレの本は、「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」です。

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¥1,485 (2021/03/04 18:12:53時点 Amazon調べ-詳細)
筋トレタイプ 食事・トレーニング理論
レベル 初心者
発売日 2019/03/28
ページ数 372ページ
カテゴリー 実用・栄養学
評価・レビュー
読みやすさ
(4.0)
わかりやすさ
(4.0)
情報量
(3.0)
ポイント
  • トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法など、筋トレにまつわる様々なメソッドを徹底解説
  • 「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方が身につく
  • 健康リスクを回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化
こんな人におすすめ
多方面から筋トレの知識を身につけたい方におすすめ。

アスリートのための解剖学:トレーニングの効果を最大化する身体の科学

次に紹介するおすすめの【男性版】筋トレの本は、「アスリートのための解剖学:トレーニングの効果を最大化する身体の科学
」です。

筋トレタイプ トレーニング理論
レベル 上級者
発売日 2020/06/05
ページ数 353ページ
カテゴリー 解剖学
評価・レビュー
読みやすさ
(2.0)
わかりやすさ
(4.0)
情報量
(4.0)
ポイント
  • 最新のスポーツ科学の知見にもとづくアスリート必読の一冊!
  • パーツごとに「運動時の人体の状態」を詳しく解説
  • 著者は、スポーツの現場にフォーカスした機能解剖学の専門家
こんな人におすすめ
筋肉と骨の動きを深く理解しながらトレーニングしたい方におすすめ。

【女性版】筋トレの本おすすめ5選

【女性版】筋トレの本おすすめ5選を紹介します。

はじめてのやせ筋トレ

最初に紹介するおすすめの【女性版】筋トレの本おすすめは、「はじめてのやせ筋トレ」です。

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¥1,188 (2021/03/04 18:12:54時点 Amazon調べ-詳細)
筋トレタイプ 自重トレーニング
レベル 初心者
発売日 2019/01/11
ページ数 135ページ
カテゴリー 実用
評価・レビュー
読みやすさ
(4.0)
わかりやすさ
(5.0)
情報量
(2.0)
ポイント
  • 累計50万部突破! 金スマ(TBS)で紹介され、話題沸騰中!
  • 全編オールイラストの、わかりやすい解説つき
  • 家で10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選
こんな人におすすめ
自宅で気軽に筋トレをはじめたい方におすすめ。

高たんぱく質レシピ151

次に紹介するおすすめの【女性版】筋トレの本は、「高たんぱく質レシピ151」です。

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¥1,359 (2021/03/04 18:12:55時点 Amazon調べ-詳細)
筋トレタイプ 食事
レベル 初心者~上級者
発売日 2020/05/27
ページ数 115ページ
カテゴリー 栄養学
評価・レビュー
読みやすさ
(4.0)
わかりやすさ
(4.0)
情報量
(4.0)
ポイント
  • 151ものレシピで毎日飽きずに高たんぱくな食事を楽しめる
  • 1品のたんぱく質量が一目瞭然
  • 筋トレ・ダイエットの効果UP!
こんな人におすすめ
おいしく楽しみながら、食事面を考慮していきたい方におすすめ。

小さなダイエットの習慣

次に紹介するおすすめの【女性版】筋トレの本は、「小さなダイエットの習慣」です。

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¥1,247 (2021/03/04 18:12:56時点 Amazon調べ-詳細)
筋トレタイプ ダイエット
レベル 初心者
発売日 2018/12/12
ページ数 344ページ
カテゴリー 自己啓発
評価・レビュー
読みやすさ
(5.0)
わかりやすさ
(4.0)
情報量
(2.0)
ポイント
  • 太らないための思考を作り、太りにくいライフスタイルを習慣化が身につく
  • ダイエット法を必要としない「健康的な小さな習慣」を提唱
  • 「ばかばかしいほど小さな習慣」を休まずコツコツと続け、長期的な減量の成功を目指す
こんな人におすすめ
厳しい食事制限やトレーニングが続かないダイエッターにおすすめ。

世界一美しいくびれコアボディ

次に紹介するおすすめの【女性版】筋トレの本は、「世界一美しいくびれコアボディ」です。

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¥1,089 (2021/03/04 18:12:56時点 Amazon調べ-詳細)
筋トレタイプ 体幹トレーニング
レベル 初心者
発売日 2018/06/07
ページ数 99ページ
カテゴリー 実用・DVDつき
評価・レビュー
読みやすさ
(5.0)
わかりやすさ
(4.0)
情報量
(2.0)
ポイント
  • 世界一美しいくびれを手に入れるための極秘メソッドを初公開
  • マスターすれば特別なトレーニングをしなくても、美しいくびれが自然と手に入る
  • 著者は『VERY』の読者モデル出身、3人の子供を生み育てながらにして美しいくびれを手にする
    姿勢改善コアトレーナーの村田友美子先生
こんな人におすすめ
美しい姿勢とくびれをDVDを観ながら手に入れたい方におすすめ。

尻トレが最強のキレイをつくる

次に紹介するおすすめの【女性版】筋トレの本は、「尻トレが最強のキレイをつくる」です。

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¥1,210 (2021/03/04 18:12:57時点 Amazon調べ-詳細)
筋トレタイプ 自重トレーニング
レベル 初心者~中級者
発売日 2017/07/04
ページ数 130ページ
カテゴリー 実用・栄養学
評価・レビュー
読みやすさ
(4.0)
わかりやすさ
(4.0)
情報量
(3.0)
ポイント
  • 話題のベストセラー『筋トレが最強のソリューションである』のTestosteroneがフィットネスモデルのMiharuと共に放つ尻トレライフスタイル提案書!
  • 魅力的なカラダ作りのための下半身に特化した筋トレ「尻トレ」メニューを紹介
  • コンビニでそろえる食事管理方法も掲載!
こんな人におすすめ
下半身に特化してトレーニングを行いたい方におすすめ。

【本気で自分を変える!】筋トレの本の重要ポイントまとめ

【本気で自分を変える!】筋トレの本の重要なポイントは以下の3つです。

  • 筋トレをする目的に合わせて本を選ぶ
  • 続けられるレベルの本を選ぶ
  • モチベーションが上がる内容の本を選ぶ


ヨガ瞑想する女性 筋トレにも使えるヨガマットおすすめ人気ランキング10選 スピンバイクに乗る人 【2021年版】スピンバイクおすすめ人気ランキング15選。選び方を徹底解説 静音、ダイエットに最適など 「Salt.(ソルト)」人気の美容サブスクアプリで270店舗以上のサロンに通い放題!